Популярные упражнения фитнес-няшек Часть 2. Вчера стартова | Alena Murlaeva
Популярные упражнения фитнес-няшек
Часть 2.
Вчера стартовал мой первый марафон, и уже после первой тренировки поступил интересный вопрос:
-Ален, не пойму, вроде скручиваний не было и планок никаких, а мышцы живота болят со всех сторон! Что за магия?!»
Открою тайну! Только тсс ...
Я даю только эффективные функциональные упражнения
А то, что вы привыкли видеть в инстаграме, не приносит пользы, а порой может и к травме привести
Планка
Чем дольше стоишь, тем лучше! Для кого интересно лучше?
Планка нужна для активации мышц внутреннего блока(тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельных мышц спины).
Сделать эти мышцы сильными и выносливыми важно не только для красоты пресса! Их важнейшая функция - удерживать позвоночник и суставы в правильном положении.
Внутренний блок не работает дольше 10-15 сек , и это доказано
Известнейший исследователь биомеханики Мак Гилл показал, что на 15 секунде планки в работу начинают включаться окружающие, более крупные мышцы. А на 37-40 сек внутренний блок отключается совсем, и вы остаётесь висеть на этих крупных мышцах.
⠀
К чему приводит:
— к травме этих крупных мышц
— к бесполезности упражнения
⠀
Чтобы планка была эффективной для мышц ЖИВОТА И СПИНЫ, нужно:
— 15 сек держать планку
— 4-5 сек отдыхать (опускать колени)
Для новичков рекомендуется — 3 подхода, для сильных и матёрых — больше!
⠀
Хочешь сделать рекорд, простояв в планке как можно дольше?
Пожалуйста Но пользы для здоровья — «0»
Сит апп или «складочка»
Упражнение - убийца (сит-ап)⠀
⠀
Упражнение, которое до сих пор стоит у нас в планах ГТО, а в других странах давно под запретом! ⠀
Без боли смотреть невозможно, как народ выполняет это несвойственное и ненужное телу движение (см.видео )⠀
⠀
Ваши ожидания:⠀
-сильный пресс⠀
-красивые кубики на животе⠀
-«топка» жира⠀
⠀
Реальность:⠀
-упражнение работает только с прямой мышцей живота, что НЕ делает мышцы кора сильными! Нужно задействовать ещё косые и поперечную мышцы живота;⠀
-прямая мышца живота НЕ формирует кубики;⠀
-«жир горит на кухне»(цитата из моей книги), без правильного питания он останется при вас! К тому же, локального жиросжигания не существует! Невозможно в определённой точке тела «разжечь костёр». Уменьшение жира происходит во всём теле одновременно;⠀
-хронические боли в спине⠀
При выполнении упражнения происходит давление по изогнутой спине на пол, задействуется поясничная мышца и перенапрягаются сгибатели бедра. Результат - перекос таза! И это ещё не самое худшее...⠀
⠀
Если я вас не убедила, прочитайте статью английского остеопата Garry Trainer “Why sit-ups are the one exercise you should NEVER do»
С глубинными мышцами живота мы работаем на марафоне, выполняя динамичные планки и другие интересные и результативные упражнения.
Старт был вчера, но еще не поздно запрыгнуть в последний вагон.
Доступ для опоздавших будет продлён
Ваш кудрявый тренер
