Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

2021-08-27 02:05:14 ПЯТНИЦА
Аффирмация дня: “Я развиваю мои таланты, способности, умения и навыки.”

всего: 40 минут
акцент: плечи и руки
инвентарь: резинка, коврик

Разминка перед тренировкой:




Руки и плечи с резинкой:




Растяжка ног и мобильность тбс:




под каждым видео расскажи мне о своих ощущениях либо просто оставь“+” чтобы я знала что ты выполнила задание Открыть/Комментировать

2021-08-26 02:40:59 Четверг
Аффирмация дня: “Я верю в свои силы!”

всего: 35 минут
акцент: все тело и пресс
инвентарь: коврик / стул

Зарядка:




Кардио с акцентом на пресс:



*новички используйте только облегченные варианты для первого раза

Растяжка со стулом:




Дополнительный комплекс для стоп:




Ощущениями после комплексов ОБЯЗАТЕЛЬНО делись в комментариях Открыть/Комментировать

2021-08-25 03:24:18 СРЕДА
Аффирмация дня: “Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой!”

всего: 40 минут
акцент: все трело
инвентарь: коврик

Основная часть с разминкой и растяжкой:




Не забудь рассказать под видео о своих ощущениях либо просто оставь “+” чтобы я знала что ты выполнила задание Открыть/Комментировать

2021-08-24 03:22:30 Вторник
Аффирмация дня: “Я с любовью забочусь о своем теле и принимаю себя.”

всего: 30 минут (можно разбить на весь день)
акцент: все тело
инвентарь: коврик / лента для растяжки

Зарядка:




Растяжка ног с лентой:



* пример одной из растяжек на моем курсе
_
Дополнительные кайфушки в виде самомассажа мышц шеи и рук




Ощущениями делись в комментариях под КАЖДЫМ видео Открыть/Комментировать

2021-08-23 20:53:20 ПРО ПИТАНИЕ!
Вижу в нашем чате много сообщений про питание и прочее.
Чтобы не писать вам одно и тоже, прикрепляю ссылку где уже в кратце все писала:

https://www.instagram.com/p/CGNLIvVhCum/?utm_medium=copy_link Открыть/Комментировать

2021-08-23 03:16:44 ПОНЕДЕЛЬНИК
Аффирмация дня: “Я могу все и даже больше”

всего: 60 минут
акцент: ягодицы
инвентарь: коврик, резинка (только для профи)
новички выполняют все без резинки!!!!!!!

Подготовка стоп к тренировке - ДЕЛАЕМ ПЕРЕД КАЖДЫМ ЗАНЯТИЕМ




Тренировка с разминкой и растяжкой:




Ощущениями делись в комментариях под КАЖДЫМ видео
А в чате поделись своей мокрой футболкой и заряди других энергией на свершения Открыть/Комментировать

2021-08-22 21:24:51 КАК ПРОХОДИТЬ МАРАФОН:

выполняй тренировку дня в любое удобное время.
Можно выполнить в другой день и объединять тренировки, но советую не отставать от графика.

у нас будет 1 выходной день, в который ты также можешь “отработать” пропущенную тренировку

ОСТАВЛЯЙ КОММЕНТАРИИ ПОД КАЖДЫМ ВИДЕО!
даже если ты ее не смогла доделать до конца, ничего страшного! Напиши об этом в комментариях и вернись к комплексу через некоторое время
(если в тренировке несколько ссылок - комментарий должен быть под каждым видео)
Это может выглядеть так:
«Супер, нагрузка то что надо, очень понравилось упражнение «скорпион», были трудности с отжиманиями, потому что слабые руки»
Для тебя это будет небольшой перерыв, а для меня это важно для того, чтобы понимать ваш уровень подготовки

по завершению всей тренировки, я и другие девочки, будем ждать твой отчет в чате (по желанию)
Поможет мотивироваться и заряжать друг-друга

съемка отрывков зашей тренировки с отметкой моего профиля всегда очень приветствуется и сильно мне помогает
_

О чем писать в чат:
1. Сложность тренировки от 1 до 10
2. Ощущения до и после
3. Что понравилось и с чем были сложности
4. Видео отрезки выполнения упражнений
5. Любые вопросы и пожелания Открыть/Комментировать

2021-08-22 21:19:18 Присоединиться к чату можно по этой ссылке

https://t.me/joinchat/An0gBOTI7VczMmUy Открыть/Комментировать

2021-08-22 21:04:38 Открыть/Комментировать

2021-08-22 21:04:24 КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ И ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ МАРАФОНА

Моя цель- это твое хорошее самочувствие, уверенность в своих силах и бонусом улучшение качества тела.

Мы не фокусируемся на похудеть/выпрямить спину/сесть на шпагат - нет!
Это просто невозможно за 14 дней (по крайней мере сделать это безопасно, кто говорит обратное - просто лжец и зарабатывает на вашем здоровье)
На этом марафоне мы влюбляемся в движение, в ежедневную активность и засеваем зернышки твоих дальнейших успехов в достижении вышеперечисленных целей, потому что при стабильных занятиях и сбалансиррванном питании, ты обязательно их достигнешь

1. Перед началом я рекомендую тебе записать в заметки/на листок то, как ты себя чувствуешь, общий уровень энергии, тело на ощупь и тд.

2. Можно сделать несколько фото в купальнике - спереди, сбоку, сзади

3. Если хочешь, то используй замеры метровой лентой по следующим точкам:
- обхват груди
- обхват талии
- обхват бедер
- обхват правого бедра

4. Самый не любимый мною вариант - весы.
Измерь вес в начале и в конце марафона (но пожалуйста, не нужно взвешиваться ежедневно)

В конце 14 дней буду с нетерпением ждать твоих результатов

Еще раз повторюсь, мы не ставим в цель цифры, наша цель - СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ, и это никогда не будет зависеть от цифр на весах
_
3 и 4й пункты будут иметь результат только при соблюдении более чистого питания и водного баланса, мы будем отдельно разбирать эти моменты в сторис, но вот краткая памятка: Открыть/Комментировать