Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

2022-09-11 05:48:08 Салют красотки!

Если хотите еще более эффективные тренировки с разнообразными тренировками и более глубокой работой с телом, то не пропустите мои платные продукты, где по цене обеда можно приобрести програму на целый месяц ( c доступом от 90 дней - до навсегда)

курсы по нарастанию сложности:

https://alexsu.carrd.co/ - БАЗОВЫЙ КУРС - 15€

https://pay.kiwify.com.br/1Uov4Uy - FITSU summer с резинками - 21€

https://alexsubands.carrd.co/ - ФУНКЦИОНАЛ 2.0 - с резинками - 20€

https://fitsu.carrd.co/ - FITSU силовые на ягодицы - 23€

https://pay.kiwify.com.br/3bGiJjt силовые на ягодицы FITSU2.0 - 30€
____
просили рассказать о разнице между ними, вот небольшая табличка.

НА ВСЕХ КУРСАХ АКЦЕНТ ВСЕГДА НА ВСЕ ТЕЛО И ЯГОДИЦЫ.
работаем над мобильностью, здоровоей гибкостью, вестибулярным аппаратом.

Везде кроме базового, так же есть:
- мфр и самомассаж
- практика дыхания
- работа с нервной системой и глазодвигательными мышцами

ПО ЛЮБЫМ ВОПРОСАМ - ПИШИТЕ В ДИРЕКТ Открыть/Комментировать

2022-09-10 04:56:41 СУББОТА
всего: 28 минут
акцент: все тело
инвентарь: резинка

ЗАРЯДКА - 11 мин:




ПРЕСС - 11 мин:




РАСТЯЖКА - 7 мин (можно делать на полу (!) приподнимая ногу на перила мы немного усложняем упражнение)




_____________
Если есть время и силы, то вот еще один комплекс на НОГИ И ПРЕСС с тряпками - (45 мин):




Ощущениями после комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО делись под видео в комментариях Открыть/Комментировать

2022-09-09 06:11:42 ПЯТНИЦА (развратница ;))

всего: 35 минут
акцент: ягодицы и кардио
инвентарь: стул/скамья/диван

УТРЕННЯЯ РУТИНА:
дыхание: https://www.instagram.com/tv/CeReIEjFX_X/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
самомассаж: https://www.instagram.com/tv/CYhN77UhEe4/

Подготовка стоп к тренировке - 10 мин




ВСЕ ТЕЛО И ЯГОДИЧНАЯ ЖАРА - 25 мин:




_____________
Если выше комплекс слишком сложный и/или есть время и силы, то вот еще один комплекс НА ВСЕ ТЕЛО - (36 мин):





Не забудь рассказать под видео о своих ощущениях либо просто оставь “+” чтобы я знала что ты выполнила задание Открыть/Комментировать

2022-09-08 03:19:01 ЧЕТВЕРГ
всего: 20 минут
акцент: все тело
инвентарь: коврик

ТБС -10 мин:





ПРЕСС - 7 мин




РАСТЯЖКА ШЕИ И РУК - 4 мин




_____________
Если есть время и силы, то вот еще один комплекс на РУКИ- СПИНУ- ПРЕСС - (30 мин):




Ощущениями после комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО делись под видео в комментариях

Заметки:
- самомассаж и дыхание по видео из понедельника
- ищем свои бжу на тарелке
- добавляем больше овощей и фруктов в рацион Открыть/Комментировать

2022-09-07 04:02:44 СРЕДА
всего: 40 минут
акцент: все тело
инвентарь: коврик, резинка (либо без нее, имитируя движение)

УТРЕННЯЯ РУТИНА:
Самомассаж и дыхание из понедельника

ВСЕ ТЕЛО - резинка, 40 мин




Ощущениями после комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО делись под видео в комментариях

Заметки:
- уделяем еще больше внимания стопам - приобретаем мячики (можно теннисные) или просто прорабатываем лапки руками
- повышаем внетренировочную активность/шаги - (устанавливаем для себя цель и вот прям намеренно дошагиваем до нее)
- продолжаем искать БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ на тарелке Открыть/Комментировать

2022-09-06 02:52:39 ВТОРНИК
всего: 27 минут
акцент: все тело
инвентарь: коврик

УТРЕННЯЯ РУТИНА:
Самомассаж и дыхание из понедельника

РАЗМИНКА/ЗАРЯДКА - 10 мин




КАРДИО - 12 мин




РАСТЯЖКА - 5 мин




Дополнительный комплекс на НОГИ И ЯГОДИЦЫ, если осталось время и силы: (стул, 20 мин)




Ощущениями после комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО делись под видео в комментариях

Заметки:
- начни игнорировать лифты и эскалаторы, предпочитая им обычную лестницу
- к фотоотчетам добавляем не только информацию об ингредиентах, но еще и об основных источниках БЕЛКА, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ (клетчатку тоже не забываем), которые присутствуют у вас на тарелке Открыть/Комментировать

2022-09-05 01:20:29 ПОНЕДЕЛЬНИК
всего: 37 минут
акцент: все тело
инвентарь: коврик

САМОМАССАЖ
5 мин




ДЫХАНИЕ - 7 мин
https://www.instagram.com/tv/CiGhL8uswQt/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - 25 мин




Если есть время и силы, то можешь сделать добивочку в виде КАРДИО И ПРЕСС - (11 мин):




Не забудь рассказать под видео на ЮТУБЕ и в ИНСТ о своих ощущениях либо просто оставь “+” чтобы я знала что ты выполнила задание

Заметки:
- включай самомассаж и дыхание в свою ежедневную рутину
- проследи за количеством выпиваемой воды и при необходимости увеличь ее количество Открыть/Комментировать

2022-09-04 20:10:42 КАК ПРОХОДИТЬ МАРАФОН:

выполняй тренировку дня в любое удобное время.
Можно выполнить в другой день, но советую не отставать от графика.

большинство тренировок останется на ютубе и ты сможешь повторить их снова и снова

ОСТАВЛЯЙ КОММЕНТАРИИ ПОД КАЖДЫМ ВИДЕО!
даже если ты ее не смогла доделать до конца, ничего страшного! Напиши об этом в комментариях и вернись к комплексу через некоторое время
(если в тренировке несколько ссылок - комментарий должен быть под каждым видео)

Это может выглядеть так:
«Супер, нагрузка то что надо, очень понравилось упражнение «скорпион», были трудности с отжиманиями, потому что слабые руки»
Для тебя это будет небольшой перерыв, а для меня это важно для того, чтобы понимать ваш уровень подготовки

по завершению всей тренировки, я и другие девочки, будем ждать твой отчет в чате (по желанию)
Поможет мотивироваться и заряжать друг-друга

съемка отрывков вашей тренировки с отметкой моего профиля всегда очень сильно радует мою душу и тоже мотивирует Открыть/Комментировать

2022-09-04 20:06:53 https://t.me/+BHVS6gozJsVlOGZi

Чат нашего марафона Открыть/Комментировать

2022-09-04 19:45:12 ТРЕКЕР НА НЕДЕЛЮ
рекомендую его распечатать либо нарисовать от руки ;)
( ох, это незабываемое ощущение, когда ставится галочка )

я добавила основные пункты заботы и своем теле, но ты конечно же можешь добавить в него что-то свое

Про пункты самомассажа и дыхание - есть отдельный хайлайт в Инстаграм («рутина» и «дыхание» + ДАМ отдельные комплексы + мои напоминания.

Зарядка - это допполнительная, отдельная от основной тренировки активность на 5-10 минут (может быть выполнена в любое время суток).

Количество шагов вы определяете самостоятельно, но с наступлением хорошей погоды - гулять стараемся по-максимуму.

Пункт “без покупных сладостей” подразуемевает под собой то, что мы стараемся делать акцент на более полезныъ продуктах и внимательнее относиться к выбору десерта Открыть/Комментировать