29 апреля, суббота Саша, Ярослав, Руслан 1. Бег 2км, гибкост | ALEX EREMEEV-RUN TEAM

29 апреля, суббота

Саша, Ярослав, Руслан
1. Бег 2км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- "бархатная" тяга (20кг, 25кг, 30кг): 4×10-12раз;
- подтягивания 20-25-30раз;
- трицепс с грифом (10кг, 15кг, 20кг) стоя разгибание рук из-за головы: 4×10раз;
- пресс (боковые, лежа на боку) 4×15-18 на сторону;
- пресс (разные способы) 150раз
3. Стретчинг 8-10мин;

30 апреля, воскресенье

Кросс 35-40мин, гибкость 15мин, прокатки 8×100м;

1 мая, понедельник

Отдых