ALEX EREMEEV-RUN TEAM

2023-04-30 21:45:25 29 апреля, суббота

Саша, Ярослав, Руслан
1. Бег 2км, гибкость 15мин;
2. Работа:
- "бархатная" тяга (20кг, 25кг, 30кг): 4×10-12раз;
- подтягивания 20-25-30раз;
- трицепс с грифом (10кг, 15кг, 20кг) стоя разгибание рук из-за головы: 4×10раз;
- пресс (боковые, лежа на боку) 4×15-18 на сторону;
- пресс (разные способы) 150раз
3. Стретчинг 8-10мин;

30 апреля, воскресенье

Кросс 35-40мин, гибкость 15мин, прокатки 8×100м;

1 мая, понедельник

Отдых Открыть/Комментировать

2023-04-30 21:38:31 28 апреля, пятница

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин, сбу
2. Работа:
- ускорения 3×50м;
- бег
(300+100/1мин)×2-3 серии/20мин (300~90-93%)
Рус
37,1-12,3 /37,0-12,0 /37,7-12,1

Дима 38,7-12,0 /37,5-12,7/ 38,5

Саша 43,4-14,4 / 43,8-14,4

Ярик 37,7-12,1 / 37,7-12,4

Никита 38,8-13,1 / 38,8-13,0

3. Прокатки 4×100, заминка 600м, стретчинг Открыть/Комментировать

2023-04-30 21:22:02 27 апреля, четверг

1. Бег 2км, гибкость 15мин
2. Работа:
- (перекаты 50м+бег 50м)×6-5раз;
- (скачок на левой 50м+скачок на правой 50м)×5раз;
- прыжок с ноги на ногу 50м + бег 50м)×6-5 раз;
- перепрыгивания через барьеры 5шт (0,76м; 0,84м): 3-4 раза×4серии;
- броски ядра 4кг, 5кг: спиной 8-10раз, снизу 8-10раз;
3. Заминка 600м Открыть/Комментировать

2023-04-28 18:42:20 3 серия: 37,7-12,1 Открыть/Комментировать

2023-04-28 18:40:21

Открыть/Комментировать

2023-04-28 13:36:15 Умерчик 43,8-14,4 Открыть/Комментировать

2023-04-28 13:15:42 300+100/1' (43,3-14,4) Открыть/Комментировать

2023-04-28 12:05:06 26 апреля, среда

1. Бег 1,5км, гибкость 15мин
2. Работа:
- перекаты в горку 5×30м;
- запрыгивания в горку с ноги на ногу 5×30м;
- бег 6-8×100/4,5мин (~90%);
3. Заминка 900м Открыть/Комментировать

2023-04-28 09:22:08 25 апреля, вторник

1. Бег 5мин, гибкость 15мин
2. Работа:
- (статика на квадрицепсы 30-35сек + выпрыгивания с гирей (16кг) 10-12 раз)×6 подходов/3-3,5мин;
- полуприседы (50кг, 70кг, 80кг) 5×10 раз;
- взятие на грудь (30кг, 35кг, 40-45кг) 5×8-10раз/3мин;
- спина лёжа (с блином 5кг, руки вытянуты вперёд): 6×15раз;
- прокатки 5×30м
3. Стретчинг 8мин Открыть/Комментировать

2023-04-27 20:03:26 Короче, у кого есть связи в москомспорте звоните туда и просите их подвинуть сроки U18 Открыть/Комментировать