ОКРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ И КРЕСТЕЦ Одним из секретов сохранения, изме | Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

ОКРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ И КРЕСТЕЦ

Одним из секретов сохранения, изменения формы и функции большой ягодичной мышцы (БЯМ) является наличие и сохранение ДВИЖЕНИЯ КРЕСТЦА В НУТАЦИЮ И КОНТРНУТАЦИЮ.

Все дело в анатомии. БЯМ занимает поверхностное положение, по форме приближается к ромбу. Крупноволокнистая, мощная, плоская, в толщину достигает 2-3 см.

Место прикрепления на ногах: верхние мышечные пучки БЯМ соединяются с волокнами напрягателя широкой фасции, переходя вместе с ним в подвздошно-большеберцовый тракт, а нижние прикрепляются к ягодичной бугристости бедренной кости.

Начинается она от задней части ягодичной поверхности подвздошной кости И БОЛЬШЕЙ СВОЕЙ ЧАСТЬЮ от бокового края КРЕСТЦА, копчика и крестцово-бугорной связки.


Нутация и контрнутация - это основные движения крестца. Они непростые и не у всех они есть. Если поясничный отдел сглажен, то у крестца нет шансов двигаться в нутацию, если увеличен - то нет контрнутации (Sruresson 1989, Vleeming 1992).

Но именно эти движения обеспечивают амортизацию и поглощение нагрузок, которые проходят через таз (Vleeming 1996), разгружают поясницу, а также преднатягивает сухожилия БЯМ, "заставляя" их ВКЛЮЧАТЬСЯ В ПРОЦЕСС ДВИЖЕНИЯ.

Эти движения создают постоянный стимул для работы БЯМ в вашей повседневной деятельности, когда вы наклоняетесь, садитесь, встаете, идете, бежите ... и это формирует и поддерживает форму ЯГОДИЦ.

Недавно разбирали присед именно с этой точки зрения, вот здесь ссылка на пост и подробно про нутацию и контрнутацию
https://t.me/alexandra_kibziy/265

Важно это движение крестца не путать с передним и задним наклоном таза. При нутации и контрнутации происходит скольжение крестца в ушковидных суставных поверхностях между тазовыми костями, а не наклон тазового пояса в целом.

Конечно, можно идти дальше или заострить вопрос на генетике и особенностях скелета (например, у кубинок крестец имеет другую форму и возможности для движения), но если смотреть на вопрос объемно и анатомически, то это движение архиважно и работа с ним сразу дает новые ощущения в работе с телом и результаты.

Ну что? Есть оно у вас или сразу двигаете поясницей в той же самой кошечке?

#анатомия