Мои рекомендации по построению рельефного тела
1. Минимизировать продукты, которые не несут ценности для организма
2. Максимально «чистый» рацион, состоящий из ценных для организма продуктов
источник белка: яйца (белки), куриное филе,
говядина - минимум 1 раз в неделю, рыба - 2 раза в неделю, творог
источники углеводов (сложные): гречка, геркулес,
макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, булгур
источники жиров: орехи и семечки до 30-40г в сутки, авокадо, сыр, масло авокадо, масло гхи, сливочное масло
биофлавоноиды - овощи, фрукты, ягоды
3. Режим питания - 4 раза в сутки
4. Не снижать калорийность ниже 1200 ккал (на ГВ ниже 1500)
5. Последний приём пищи за 3 часа до сна
6. 1,5-2 литра воды в день
