Как вернуть хороший сон и убрать тревогу? Если вам знакомы сл | Адвокаты здоровья

Как вернуть хороший сон и убрать тревогу?

Если вам знакомы следующие симптомы, то у вас скорее всего есть недостаток Mg в организме:

-ухудшается качество сна, с вечера тяжело заснуть
-повышенная тревожность, гнетущие мысли
-заедание стресса или переедание
-уменьшается концентрация внимания
-проблемы с либидо
И др.

Если у вас дефицит Mg это также может нарушать перистальтику кишечника и приводить к запорам. Магний важен для работы мозга, дыхательной системы, кожи, суставов, мышц. И еще он помогает уставиться витамину D.

Какие причины приводят к вымыванию и недостатку магния?

В некоторых случаях организм генетически так устроен, что магний находится в дефиците. Во всех остальных случаях, причины - это хронический и повышенный стресс, большая физическая нагрузка, регулярный прием алкоголя, кофеина и сахара. Чем старше мы становимся тем меньше происходит всасывание магния из кишечника, а его выведение с мочой наоборот увеличивается (это происходит из-за употребления лекарств от изжоги и от головной боли).

Худшее, что можно сделать при уже имеющемся дефиците, это истязать себя - садиться на жесткие диеты/споры/челенджи. А после этого - попасть в срыв, начать пить снотворное. Правильное действие - это сдать анализы и узнать свой уровень магния, а затем поднять его до нормы питанием и добавками. Но здесь важно не допускать одну ошибку - не принимать витамины в комплекс с другими. У магния есть антагонисты - кальций, железо, цинк. И одновременный прием не позволяет магнию усваиваться.

Как можно компенсировать дефицит?
Много магния содержится в свежих продуктах, особенно в морских листовых овощах, орехах, бобах, в листовых зеленых овощах, авокадо, тыквенных семечках, гречке, миндале, кешью, какао, наваристом курином бульоне сваренном из костей и конечно же в шпинате.
Ниже прикрепляю названия препаратов, которые рекомендую при дефиците магния.

Внимание Чтобы подобрать себе витамины нужной дозировки, обязательно сдайте анализы и обратитесь к врачу или нутрициологу и он вам поможет.

При неправильном подборе формы и дозировки Mg может оказать слабительный эффект в самый неподходящий момент(