Поймал себя на мысли, что практически ни у кого из моих атлето | Экшн Live

Поймал себя на мысли, что практически ни у кого из моих атлетов (за исключением нескольких, которые увлекаются ТА) уже давно нет в планах никакой вариации тяги на двух ногах. Сразу хочу сказать, что я отлично отношусь и буду относиться к билатеральным тягам, но я здесь просто для того, чтобы поделиться своим мнением и далеко не факт, что оно не ошибочное.

Какой я вижу профит от тяг на одной ноге и почему стал использовать их как основное движение?

1) Меньше нагрузки на спину.

Некоторые из вас знают, что у меня были проблемы со спиной и в поясничном отделе позвоночника я имею имплантат. Так вот, когда я использовал тяги на двух ногах, будь то становая или румынская тяга, то на рабочих весах около или больше двух своих я иногда начинал чувствовать спину. Такое состояние усталости на следующий день, когда не хочется лишний раз наклоняться. Так вот, как только я полностью убрал все вариации тяг на двух ногах, то это состояние навсегда покинуло меня.

2) Работа над стабильностью.

Используя тягу на одной ноге мы дополнительно нагружаем мышцы, которые стабилизируют тазобедренный сустав (например, средняя ягодичная), что критически важно для таких активностей, как бег и прыжки. Обратите внимание, насколько стабильно положение таза у топовых спринтеров, например.

3) Работа над подвижностью.

Этот пункт вытекает из предыдущего, на самом деле. Я считаю, что стабильность создаёт подвижность. Если мы не можем создать достаточно стабильности в суставе, то все мышцы вокруг этого сустава будет пытаться стабилизировать его и, возможно, укорачиваться. Тем самым, атлет будет терять подвижность. Это вынужденная мера и растяжкой или работой над подвижностью это не всегда можно решить. А вот работой на одной ноге можно.

4) Тренировка приводящих.

Одной из функций приводящих является стабилизация во фронтальной плоскости. А сами приводящие очень важны при латеральных перемещениях, например. Тяга на одной ноге отлично нагружает приводящие, тем самым положительно влияя на еще один аспект перфоманса атлета.

5) Работа со слабой стороной.

Это особенно касается спортсменов игровых видов спорта, у которых есть ведущая нога (например, в прыжках). Моя левая нога намного сильнее правой и я никогда этого не замечал в тягах или приседах на двух ногах. Но тяжелая тяга на одной ноге сразу указала на мое слабое место. Я хуже толкаюсь с правой, хуже меняю направление, намного слабее на ней. Я не считаю, что можно полностью избавиться от этой разницы, но сейчас я уже чувствую себя намного увереннее на правой. На каждой тренировке я просто добавляю 1-2 подхода на слабую ногу.

6) Кор

Тяга на двух ногах фантастическое упражнение для тренировка кора. Но тяга на одной ноге еще лучше, так как нам приходится бороться с ротацией, а так же с боковым сгибанием (особенно, если выполнять тягу с гирей или гантелей в одной руке). Сюда же я добавлю то, в чем пытаюсь разобраться последнее время. Тренировка слингов и всего того, о чем говорит Томас Майерс. Так как я плохо разбираюсь в этом пока, то просто оставлю здесь цитату умного человека:

The latissimus dorsi and gluteus maximus muscles are linked obliquely to the posterior spine by the thoracolumbar fascia, and this is referred to as the posterior oblique sling system. When walking, the muscles of the posterior oblique sling provide trunk stability for extension and work together to help deliver power from the lower body to the upper body. In addition, they are necessary for trunk stability for rotation and for promoting a mutual gait pattern between the upper and lower extremities. Moreover, the contralateral gluteus maximus and latissimus dorsi are connected functionally via the thoracolumbar fascia. Therefore, they contract together not only while running, but also during gait and axial movement of the trunk.

Можно было написать еще несколько пунктов о том, что стойка на одной ноге специфичнее для спорта, что тяга на одной ноге укрепляет стопы и требует меньше силы хвата, но это и так всем понятно.