0. Поймать себя на этом состоянии. Это сложнее, чем может пока | ex-hr fm → nastia journey map

0. Поймать себя на этом состоянии. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд.Здорово, если близкий человек может сказать "что-то идет не так, давай разбираться". А еще могут помогать персонализированные метрики, которые уходят в красную зону - мне кажется, хорошо подойдут любимые вредные привычки. У меня обычно ухудшается режим сна и его качество, я много играю в видеоигры и я перестаю следить за тем, что я ем.
1. Нормализовать фундамент физического состояния: начать следить за сном, питанием, после того, как отоспался - начать тренироваться. Удивительно, насколько регулярная физическая нагрузка улучшает качество жизни и эмоционального состояния.
2. Вернуть осознанность и эмоции: я начинаю ежедневно медитировать и делать письменные практики. Иногда это 3 минуты в тишине и пол-страницы фрирайтинга в стиле Н.В. Гоголя "что-то мне сегодня не пишется, что-то мне сегодня не пишется...", но это нормально, так и должно быть поначалу. А для эмоций я стараюсь больше слушать музыки, особенно старой и любимой. Это как-то нормализует состояние.
3. Проявить заботу о себе. Этот пункт я включаю благодаря товарищам из нашей мастермайнд-группы поддержки. Ребята предложили сделать "список заботы о себе", про мелкие радости, баловство, легкие способы сделать себе приятное, и что-то из него брать в работу.
4. Выгрузить все, что висит в голове, в инбокс. Первое, что перестает работать в моей системе задач в кризис - я перестаю обрабатывать новые обязательства и обновлять статус по старым. Я это делаю неосознанно, чтобы защититься от того, с чем я не справляюсь, но задачи и обязательства никуда не деваются: они зависают в памяти, как незавершенные циклы, и очень жрут энергию. Я становлюсь тревожнее, и цикл замыкается, я как Уроборос, кусаю сам себя, уж не знаю, за что. У Макса Дорофеева есть две техники для этого: "вечерний гвоздодер", когда прокручиваешь день в памяти назад и выписываешь мысли, и "метод спусковых крючков", когда проходишь по сферам жизни и разныхм тэгам и вытаскиваешь ассоциативно из головы всю незавершенку.
5. Возвращаться в деятельность, работу, практики и т.д. с пониманием, что с ходов не выжмешь штангу на максимум, надо прийти в форму. Я например ограничиваю количество дел, которое я планирую на день, и плавно наращиваю нагрузку день ото дня.

Еще этот алгоритм стоит перевести в конкретный чек-лист действий, но это отдельная история. Если же коротко изложить план, то он будет такой:
1. Поймать себя на том, что плохо;
2. Начать работать с физическим состоянием, с эмоциями и смыслами;
3. Записать всё, что парит сейчас, какие есть обязательства и незавершенные дела;
4. Начать аккуратно вкатываться в деятельность.

Спасибо, что дочитали. Спонсор этого выпуска - мой ноябрьский провал. :) Я прямо сейчас в нем, вот отрефлексировал и составил план действий.

Расскажите в личку, как вы справляетесь с локальными выгораниями, депрессиями, упадками сил и мотивации?