Полезная техника от тревоги в студию!
Давайте разберёмся с такой штукой, которая называется копинг-картой.
1. Выявляете ситуации, в которых ваш мозг троит и выдаёт тревогу. Записываете свои гадкие мыслишки, которые думаются вами в тот момент. Типа: «жопа!конец света! не вынесу!».
2. Пишите к этим гадким мыслям рациональные альтернативы. Почему гадкая мысль может быть неправдой? В чем она не логична? В чем она не соответствует реальности? Фиксируете все на бумаге, как хороший коп.
3. Берёте кусок картона. Пишите туда свои рациональные мыслишки. На другой стороне пишите, почему ваши рациональные мыслишки вообще чёткие и правильные, раскидываете аки учёный-исследователь почему все так и есть. Гордитесь своими действиями.
4. Берёте кусок картона с собой. Ходите, бродите. На вас прыгает тревога, а вы ей: «хобааа!!! У меня тут рациональные альтернативы, поняла? Ты дичь несёшь, ща докажу!»
5. Читаете мысли умного человека на куске картона. Смотрите, как тревога, скрючившись, убегает в закат.
