Нужна ли пранаяма перед йогой или после? Можно после и пере | БОЛЬШЕ ЧЕМ ЗОЖ💪🥑 (Здоровье тела и души)
Нужна ли пранаяма перед йогой или после?
Можно после и перед и вместо.
Во-первых, в самой логике аштанга-йоги заложено, что асаны - это подготовительная ступень перед пранаямой как таковой. Пранаяма – подготовительная ступень перед пратьяхарой и дхараной, перед внутренними практиками. Есть разные точки зрения, в разных школах, в целом считается, что пранаяму лучше начинать, имея какой-то опыт практики асан. Год – два – три, это индивидуально.
Поскольку пранаяма – это наука управления праной, контроля и работы с жизненной энергией, жизненной силой, то она должна находиться в состоянии довольно проработанном.
То есть у человека должно быть какое-то минимальное знание, ощущение, непосредственное восприятие этой субстанции, что такое прана и как она в теле движется. И вот эту минимальную квалификацию именно асаны дают.
Правильно освоенная асана создает определенный рисунок движения праны в теле, и когда она освоена правильно, прана движется свободно, человек чувствует легкость, чувствует возможность в этой позе долго находиться.
Именно это и есть такое ощущение, что говорят – прана пошла.
Где-то, какие-то блоки освободились и человек чувствует, что есть, пошло, что-то куда-то продвинулось, что-то куда-то протекло.
Мне стало легко, мне стало свободно, я могу теперь, в этой, вроде бы страшной такой внешне позе, я могу стоять долго и спокойно себя чувствовать.
Вот этот опыт восстановления большей жизненности своего тела - это и есть опыт переживания себя на уровне праны. Когда этот опыт накоплен в достаточной степени, интуитивно становится понятно, что делать с дыханием. Пранаяма, конечно, гораздо более тонкий процесс, чем работа в асанах и ошибок там может быть гораздо больше.
Одна из вещей, которую дает практика асан, правильная – это интуитивное ощущение ненасильственного подхода к своему телу.
То есть способность прилагать усилия, не прилагая усилия. Парадоксальный подход.
Давать телу, передавать ему движения в определенном направлении не усилием как таковым, а как писал Виктор Сергеевич Бойко в своей книге, у него я это первый раз прочел, что в йоге мы действуем не усилием, а созданием условий для тела двигаться в определенном направлении, если условия правильно созданы - все происходит само собой.
Правильно выстроили асану на уровне скелета, мышечных усилий и расслаблений. Дальше просто удержание и дыхание в этой асане дают возможность телу уже самому как-то влиться туда и обосноваться в этом положении. И вот этот опыт, того как обращаться с собой и не прилагать к себе волевых (или прямых) усилий, а метод создания условий для развития,
в пранаяме он принципиально важен.
Там мы начинаем работать с очень тонкими механизмами, которые регулируют дыхательные циклы, длину дыхания, длину задержки. Длина задержки должна прирастать сама, а не усилием, а то может сбиться автоматический механизм регуляции дыхания…
канал инструктора йоги
Алексея Цветкова
@zv_yoga
#йога #пранаяма #здоровье #дыхание
