Записки ЗОЖника на чужбине

2020-11-17 12:13:52 ​​Любителям технологичных видов защит посвящается

Сегодня речь пойдет о рециркуляторах ̶и̶ ̶и̶х̶ ̶б̶е̶с̶с̶м̶ы̶с̶л̶е̶н̶н̶о̶с̶т̶и̶, которые требуют устанавливать в спортивных залах, клубах и других заведениях. Если кто не знает что это, то это такое устройство, которое прокачивает через себя воздух, попутно обеззараживая его ультрафиолетом (кварцевые лампы). Выбор модели определяется объёмом помещения. Например, для помещения 10х11 м с высотой потолков 3,3 м объём составит 363 куб.м. Именно такую производительность в час(!) должен обеспечить рециркулятор. Ну допустим, мы купили на это помещение четыре рециркулятора (одиночных рециркуляторов такой производительности не бывает) и расположили их по периметру на стенах. С чего кто-то решил, что они будут гонять через себя весь воздух, включая центр помещения или просто места не рядом с ними? Такого движения воздуха не будет. Даже если предположить, что через устройство проходит всегда “новый”(который еще не проходил) воздух, а это не так(!) то полностью весь объём они перекачают за час, а в течение часа люди будут дышать “зараженным” воздухом. В таком помещении нашим видом спорта с комфортом (можно конечно и больше) могут заниматься до 12 человек и вентиляция должна обеспечить воздухообмен порядка 1200 куб.м/час (на практике у нас почти 1500) или как минимум трехкратный обмен воздуха, т.е. 363х3=1089 куб.м/час. И теперь вопрос: а зачем пытаться сделать обеззараживание с таких уровнем воздухообмена? За один час воздух сменится почти четыре раза. Что при этом будут обеззараживать рециркуляторы? Бессмысленно!!! И из сми людям льют в уши, что о них заботятся, а на самом деле на этом делают большие деньги. Стоимость никому не нужных (до недавнего времени) рециркуляторов выросла в разы. Может меня бомбит из-за того, что не я являюсь владельцем завода по производству этих бесполезных изделий? Возможно, но факт бессмысленности использования при наличии вентиляции на лицо. Открыть/Комментировать

2020-11-12 20:57:40 Мотивации пост

Не хватает мотивации для того, чтобы похудеть? Их есть у меня! Вот вам - коронавирус! Лишний вес - это дополнительный фактор, из-за которого болезнь проходит тяжелее, вплоть до смертельного исхода. Это подтверждают учёные/врачи. Подавляющее большинство из нас переболеет или уже переболели. Кстати, есть неплохой шанс заболеть повторно. Масочный режим не спасет. Так что, чтобы облегчить свою учесть, нужно сбросить лишние килограммы, а бонусом получите оздоровление и лучший внешний вид. Открыть/Комментировать

2020-11-03 07:05:00 Скепсис

Вам должно быть пофиг на личный опыт вашего авторитета. Да, да. Будь то врач с ученой степенью или кумир (например, мастер спорта). Если кто-то достиг каких-то результатов, то не факт, что вы добьетесь того же. Ваш авторитет может недоговаривать, или попросут врать (я сторонник более жестких слов) ̶р̶а̶д̶и̶ ̶б̶а̶б̶л̶а̶. Куда не плюнь, везде проверяют на своем опыте. Это нормально - проверять на себе, но не надо, основываясь на своем опыте, убеждать других в своей правоте. Хотите истины - читайте исследования. Не перевранные, а первоисточники. Прочитали? Сделали выводы? Ах, они на английском? Ах, вам надо все объяснить простыми словами? Кетодиета прям в тренде. Только ленивый не попробовал. Да, диета с относительно высоким процентом углеводов теоретически позволит получить композицию хуже, чем диета без углеводов. Но вы подумайте о другом. Дело-то в том, что люди просто хотят похудеть. Им не до качества композиции. Сначала научитесь потреблять меньше, чем расходуете, а дальше уже будет проще. Ставьте для начала более простые, легко осуществимые, цели. Определи среднесуточную норму потребления калорий. Расчет сложный? Девушка - умножила вес на 30 и из получившегося вычла 20%! Считай калории, чтобы не превышать результат расчета. Всё! Парень? Умножай вес на 33. Пока одни люди ищут диету и вторят “авторитетному” мнению, что калории - это не так важно, другие - считают и худеют.
А ты за скепсис или веру на слово? Открыть/Комментировать

2020-10-19 04:31:58 ​​Неисправимый оптимист

Вчера принял решение рассказать своим клиентам о ситуации с залом. Какая ситуация? Такая, что с момента открытия зала после "некарантина", а именно с 15 июля, зал нёс убытки, не смотря на то, что в июле и августе мы платили половину аренды. Денег заплатить аренду за октябрь нет. Сейчас в зал ходят в два раза меньше, чем надо для того, чтобы хватало денег на аренду. Я три месяца надеялся, что вот сейчас... вот-вот люди вернутся и все будет хорошо, но нет. Слепая вера в лучшее. Людей стало ещё меньше. Стараясь сделать кроссфит доступным, мы сделали длинные абонементы с недорогой стоимостью тренировок, но мы не расчитывали на такую просадку по клиентам. Я думаю, что люди не ходят по трем причинам: боятся заболеть (у многих в окружении появились люди с диагнозом Ковид), болеют или нет лишних денег (многим урезали зарплату на удаленке, а некоторые потеряли работу и нашли менее прибыльную). Затраты по залу почти фиксированные. Поэтому при меньшем количестве клиентов стоимость занятия должна быть выше. Поэтому придумал такое решение: клиенты с длинными абонементами (16 и более занятий) до конца октября покупают новые абонементы на месяц (стоимость 3420 руб.) и до момента возвращения числа клиентов до достаточного количества их текущие абонементы замораживаются. Получается, что на неопределенный срок клиенты будут платить до 2-х раз дороже. Если клиенты пойдут на такого рода поддержку, то зал сможет продолжить работу. Полтора десятка завсегдатаев уже сказали, что готовы поддержать, но этого количества мало. Пока не знаю, получится собрать нужную сумму или нет. Следующая неделя будет решающей. Будем доносить информацию тем, кто не пользуется соц. сетями.
Вот такие дела. Одно дело слышать об ударе по бизнесу, другое - самому оказаться объектом под ударом. Никакой поддержки государства нет.
Грустно. Скоро 5 утра, а я тут пост пишу. Не сплю, переживаю. Открыть/Комментировать

2020-10-14 13:50:05 ​​Информации! Ещё больше информации!

“Читаю, слежу, а как же! Ещё полгодика знаний наберусь и потом кааак похудею!” - один из многих, но конечно не ты.

Мы живем в информационном мире, постоянно получая информацию. Выходят новые исследования, высказываются какие-то мнения, наблюдения и предположения. Задумайтесь, а не слишком уж много информации? Её ж надо воспринять, осмыслить и … а что дальше? Применять? Так вот вдумайтесь, сколько много информации на счет вредности или полезности каких-то вещей. То жиры демонизировали, теперь углеводы. То крупы полезны, то некоторые из них делают кишечник “дырявым”. Вот инсулин, сказали, - зло, а от творога и рыбы он скачет не меньше, чем от сладкого. Это нельзя, то нельзя. Это можно, но не вкусно. Это нужно, но немного. Если следовать всему правильному и отказаться от “неправильного”, то жизнь превратится в жизнь робота (ну кому-то больше понравится биоробота, но сути не меняет). Всё по правилам, все по часам. В 6:00 подъем, в 7:00 завтрак, n приемов пищи (без холестерина, мучного и т.п., но с ах как полезным авокадо….. в 22:00 отбой. И перед сном не забыть употребить что-то белковое и низкоуглеводное. Жизнь-то посложнее будет. И работа не у всех с восьми до пяти, и посидеть допоздна с друзьями - это нормально. И, кстати, где эти долгожители, которые все это соблюдал и дожил до 100 лет? Где эти ̶с̶п̶л̶о̶ш̶ь̶ ̶и̶ ̶р̶я̶д̶о̶м̶ кетодиетчики, которые в 95 чувствуют себя на 30? Нету их, а как не встретится какой-нибудь долгожитель, так оказывается, что он всю жизнь немного выпивал, работал и питался на 40-50% углеводами и даже ̶о̶ ̶б̶о̶ж̶е̶ пил чай с сахаром. Не забывайте включить в свой режим физическую активность. Согласно рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку необходимо 150 минут физической активности в неделю. Это всего 21 минута в день. Это можно делать не каждый день. Через день - это 42 минуты. Если увеличить интенсивность (привет любимому кроссфиту), то потребуется еще меньше времени.
Я давно уже сделал для себя выводы:
1. Не очень важно, что ты ешь. Важен индекс массы тела. Не будь жирным! Не попадай в группу риска!
2. Само понятие “ПП” - чушь. Правильно то, что тебе подходит. ПП - это когда ты знаешь (а может и считаешь), что ты не переедаешь. Не уверен - считай калории!
3. Обязательно включай физическую активность в свой режим. Это могут быть короткие тренировки дома даже без гантелек. Всего 21 минута в день! Открыть/Комментировать

2020-09-29 00:29:55 Какие стадии становления меня как тренера я прошел

1. Неуверенность
Пытаясь принести спорт в массы, решил вести тренировки на улице. Не был уверен, что всё получится. Переборов страх, провел несколько тренировок... и понеслась.
2. Уверенность
Уверенности придавал тот факт, что 70% участников были друзьями. Понимал, что знаний мало. Начал много читать, впитывать информацию. Мышцы такие, мышцы сякие, тазово-доминантное упражнение и т.д. Прочитал два раза гайд “Crossfit Trainer Level 1”. Долго думал, стоит ли получать сертификат за 1000 баксов. Подумал, что два дня обучения и распечатанный сертификат не сделают из меня тренера и уже тем более тренера со знаниями. Нашел применение деньгам - потратил на ремонт зала. Кстати, если бы тогда (5 лет назад) получил сертификат, то сейчас бы он уже не действовал. Не жалею.
3. Улучшение кондиции
Спустя полгода после открытия решил улучшить свои силовые показатели и решил тренироваться, думая что без хорошей формы тренеру никак нельзя (сейчас я так не думаю). Через какое-то время попробовал себя на соревнованиях. Интересно, но тяжело. Работа на износ до добра не доведет.
4. Улучшение тренировочного процесса
Тренируясь, часто сталкивался с проблемой дозирования нагрузки, а точнее - правильным соотношением нагрузки и восстановления. В итоге выработал систему. На это ушло больше года. Максимализма поубавилось. После этого стал мягче и "No pain, no gain" не практикую. Есть личности, которые могут только так, но я им пытаюсь донести, что это тупиковый подход.
5. Выход на плато
Не так давно сижу и думаю: “Ничего сложного в том, чтобы быть тренером, нет”. На данный момент могу написать программу за 5 минут и она “зайдёт”. Могу расписать цикл на месяц под конкретные цели. Понемногу совершенствуюсь, но какого-то дикого прогресса не жду. Как будто достиг какого-то плато, как бывает в тренировочном процессе. Понимаю, что подавляющему большинству клиентов не нужны какие-то достижения в спорте и я могу сколь угодно увеличивать багаж знаний, лучше от этого клиентам не будет. Когда-то я думал иначе. Я думал, что ВСЕ будут гореть кроссфитом так же как и я, будут строго следовать плану, будут стабильно ходить, будет много желающих посоревноваться. Не так много клиентов, которые ходят стабильно. У всех есть заботы вне зала и они влияют на график тренировок. Безусловно есть костяк, я их называю маньяками, которые прям нашли себя в зале, общаются, подшучивают друг над другом. Это замечательно, но их порядка 15. Наверное, много быть и не может. Не все готовые фигачить на износ. Не все у меня в зале молоды и горячи, да и беречь надо здоровье. От зала получаю моральное удовлетворение, что приходят дохленькие, потом становятся крепкими и выносливыми и это им очень нравится. Открыть/Комментировать

2020-09-21 07:00:03 Персональный подход

Тренеры, рекламируя свои услуги (оффлайн или онлайн - не важно), часто пишут “программа тренировок разрабатывается специально для вас”, “программа пишется с учетом ваших пожеланий и возможностей”, “связь/поддержка 24/7”. Ага, щаз! Это рассчитано на совсем зелёных. Тут дело в том, что для того, чтобы написать программу специально для человека, нужно потратить приличное количество времени, а именно... сначала на изучение человека (состояние/кондиция, заболевания/противопоказания), потом написать саму программу (типичные 12 тренировок на 4 недели), потом надо бы отслеживать прогресс, а поначалу и технику выполнения упражнений. Это все, конечно, реально, но встаёт вопрос трудозатрат. Если с вас берут 1200 р. за программу на месяц, да ещё и дают диету, то это точно работа по шаблону. Я не против шаблонов, т.к. опыта много, но не надо писать, что это “специально для вас“. Да, в большинстве случаев используются шаблоны, которые немного корректируются. Например, новичку - гантельки по 3 кг, опытному - по 7 кг. Полноценная программа не может стоить дешево, а за реальную “поддержку 24/7” надо брать прям ооочень много. Я знаю одного тренера, который берет 2500 р. за программу в месяц и это всего два шаблона на выбор. Эту программу выполняют сразу несколько десятков человек. Да, в программе описано как прогрессировать, особенности, пояснения. Тренер вложился и это были не 3000 р. и это все писалось не 1 день.

Вот примерный алгоритм персональной работы или как пишу персональные программы я:
1. Обговариваю цели.
2. Провожу тестирование (громко звучит). Задаю вопросы о состоянии здоровья. Даю определенные (в зависимости от того, знаю ли я что-то о человеке) задания.
3. Пишу набросок плана или можно сказать - концепцию.
4. Расписываю ключевые упражнения, которые должны быть в программе.
5. Распределяю ключевые упражнения по тренировкам и намечаю точки для прогресса.
6. Добавляю упражнения для поддержания второстепенных навыков/движений.
7. Контролирую выполнение. Если тренирую удаленно, то даю задание записать видео с выполнением упражнений. Если с выполнением упражнения с первого раза нормально, то в следующий раз записывать не прошу.
8. Иногда вношу корректировки в следующую неделю.

Ну и как вам? Это разве стоит 2000 р. за месяц? А вот писать тренировки для своего зала и тренировать в нем - это другое дело. Это уже оправдывает усилия. Написание плана на 4 недели для своего зала я пишу 1-3 дня. Лучше всего получается программа, если она отлежится минимум сутки. Можно придумать программу на ходу и клиенты останутся довольны (кроссфитер - значит готов ко всему), но я так не люблю.
Выводы:
1. Выбирать только по цене - неправильно.
2. Персональный подход не может стоить дешево.
3. Вы должны понимать что вы получаете за уПЛАЧенные деньги. Открыть/Комментировать

2020-09-17 12:44:05 ​​Выбор тренера

Нормально для новичка - пойти к тренеру или в группу с тренером. Это необходимо, чтобы научиться делать упражнения правильно и не убиться в самом начале с̶п̶о̶р̶т̶и̶в̶н̶о̶й̶ ̶к̶а̶р̶ь̶е̶р̶ы̶. Можно учиться и по видео, но это не так эффективно и безопасно. Сразу оговорюсь, что я не говорю про профессиональный спорт. Так вот, я считаю, что решающее значение в выборе тренера имеют адекватность и способность общаться. Начните с общения. Пускай даже в переписке или Zoom, раз уж в период карантина многие ушли в онлайн. Внешний вид тренера, как и программа - вторичны. Ничего принципиально нового за последние полвека не придумали. Все программы в тренажерках - это все вариации с разными акцентами. Да кому сдались задние дельты, если тут еще средними не пахнет? Если вы идете к сухому накачанному тренеру с целью стать таким же и при этом не будете использовать фармакологию, то это глупо. Вы таким не станете. Если собираетесь использовать фарму, то это тоже чаще глупо. Накачаться на фарме в разы проще, чем в натураху. И вы не сможете очень сильно подсушиться без фармакологии. Максимум - вы будете сухим, без мышц и тестостероном в 2 раза ниже обычного (у девушек тоже падают показатели гормонов). И если ваш тренер утверждает обратное, то они либо глупый, либо врет вам.
В кроссфите и тяжелой атлетике часто критерием становятся веса снарядов, которые поднимает тренер. Даже если учесть весовую категорию тренера, все равно физические способности напрямую никак не связаны со способностью объяснить, показать и в итоге научить.
Вывод: Умение общаться и объяснять - главные качества тренера, а уж как делать правильно 10-20 упражнений - не секретная информация.

Занимаюсь без тренера -
Занимаюсь с тренером - Открыть/Комментировать

2020-09-13 15:55:26 Люди, желающие похудеть делятся на три основные группы:

1. Знают, что надо меньше жрать и как правило начинают ограничивать себя в мучном и сладком. Иногда это работает. Особенно, если сладкое и мучное до этого преобладали. Часто сталкиваются с тем, что после потери 1-2 кг они радуются, потом успокаиваются и возвращаются в свою обычную жизнь победителем. После возвращения этих 1-2 кг снова винят во всем с̶е̶б̶я̶сладкое и мучное.

2. Считают, что калории не важны и просто ищут диету, которая поможет. Тут уж есть где разгуляться. Диет полным-полно. Надо понимать, что диета даст только эффект качелей (из-за своей “временности”). Вы похудеете и снова наберете, может конечно и не сразу. Большинство на таких качелях проводят всю жизнь. Чем жёстче диета (уж поверьте, жестких диет гораздо больше условно нормальных), тем быстрее вы с неё соскочите и наберёте исходный вес. А если вы задержитесь на жесткой диете надолго на морально-волевых, то есть вероятность добиться истощения организма. И да, отрицание калорийности - диагноз.

3. Считают, что надо бегать /ходить/ползать, ну т.е. в той или иной степени заниматься спортом. Классика - бегать. Ну ё-моё! И так лишний вес, нагрузка на суставы повышенная, а тут ещё бег. Не надо бегать с лишним весом. И вообще, бег, как и любой другой вид физической активности, вполне может быть полезным, но к похудению он практически не имеет отношения (об этом я рассказываю на вебинарах). Возможно, конечно, что вы ВСЁ ВРЕМЯ жрете, а во время бега - нет. Тогда да, бег поможет не съесть лишнего.

Есть и смешанные типы, но суть одна - люди ищут готовые решения, чтобы БЫСТРО И НЕ НАПРЯГАЯСЬ. А нужно-то всего навсего понять принцип.
Тыкай в какой ты группе: Открыть/Комментировать

2020-08-12 21:08:04 ​​Спокойствие, только спокойствие!

Ещё больше утвердился во мнении, что на пищевое поведение сильно влияет эмоциональное состояние. Какие могут быть ПП и ЗОЖ, если работаешь с 9 до 21, а достатка так и нет? А даже если есть, то когда жить-то? Пришёл вечером домой и объелся, пытаясь получить позитивные эмоции. Да, для многих еда - это чуть ли не единственный источник удовольствия, а есть такие, кто мыслит масштабнее и добавляет курение и алкоголь. Есть такие философы, которые говорят, мол, начнёшь следить за питанием и твоя жизнь изменится. Хрен там. Тут два варианта: либо довольствуешься малым и радуешься тому, что имеешь, либо развиваешься, зарабатываешь больше, ни в чем не нуждаешься, получаешь удовлетворение и только после этого начинаешь заниматься здоровьем, питанием, спортом и т.д. Для большинства уверен, что так. По крайней мере окружающие меня люди это подтверждают.
А как сам? Сам давно в одном весе, но чувствую, что мышцы чуть ушли, а жирок пришёл. Ем всё подряд. Ем ооочень много мороженого. В̶к̶у̶с̶н̶о̶Жарко. Загружен сильно. Не до слежения за питанием. Прям вот пофиг. Как уже сказал, эмоциональное состояние важнее, а если ограничить, то добавится только негатив. Чуть разберусь с работой и только тогда можно будет задуматься о физическом состоянии. Хоть чуток тренируюсь, да и то хорошо. Открыть/Комментировать