Почему не получается похудеть? Давайте разбираться Вы непр | zozh_mama

Почему не получается похудеть?

Давайте разбираться

Вы неправильно посчитали свою норму калорий

Старые формулы для расчёта нормы калорий не учитывают процент жира в теле, поэтому для очень полных неактивных людей они не всегда точны и могут давать слишком высокую цифру

Вы переоценили свою активность

Иногда люди с парой не очень интенсивных тренировок в неделю и сидячим образом жизни считают себя очень активными и тратящими много калорий. Но если у вас сидячая офисная работа, если вы пользуетесь машиной, транспортом, лифтом, то пара силовых и пара кардио в неделю и близко не приближают к активному образу жизни

Вы путаете вес сухого и приготовленного продукта

Например, вы взвесили 100 грамм сухой крупы, сварили (за счёт добавления воды это превратилось в 200–300 грамм) и съели её, а в дневник питания добавили 100 грамм готовой. Это совсем разная калорийность из-за добавления воды во время варки: съели 340 калорий, а записали 120

Вы не считаете маленькие перекусы за еду

Откусить что-то, съесть половину конфеты, добавить сливки в кофе, пробовать еду во время приготовления, доесть за ребенком – это мелочи, но в сумме за день могут прибавить пару сотен калорий. Сюда же идут и жидкие калории – соки, компоты, морсы, которые тем более за еду мало кто считает

Вы слишком торопитесь увидеть результат

Многие паникуют, когда нет результата в первые недели. В идеале динамика веса измеряется за два месяца. Задержка воды в конце менструального цикла может скрыть потерю жира, особенно если в еде много соли. Только сравнивая вес одинаковых недель цикла за два месяца, мы вправе сделать вывод, что⠀
худеем

Например, вес из-за колебаний воды в организме может выглядеть так (условный пример).⠀
Месяц 1⠀
– Неделя 1 – 65 кг⠀
– Неделя 2 – 64 кг⠀
– Неделя 3 – 63 кг⠀
– Неделя 4 – 66 кг (здесь можно подумать, что сломан метаболизм и дефицит калорий не работает)⠀
Месяц 2⠀
– Неделя 1 – 63 кг⠀
– Неделя 2 – 62 кг⠀
– Неделя 3 – 61 кг⠀
– Неделя 4 – 64 кг

Главное не отступать от цели и работать над собой