Тренировки в жару Высокая температура воздуха ещё не повод от | ЗОЖ на каждый день

Тренировки в жару

Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Наш организм умеет справляться с перегревом. Чтобы остудить себя, он посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, и температура тела падает. Но злоупотреблять таким природных охлаждением, конечно, не стоит.

Если тело не справится с перегревом, у вас могут возникнуть:
• Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки.
• Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар.
• Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к повреждениям мозга, отказу органов и смерти.

Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность на жаре может закончиться обезвоживанием.

Как не допустить последствий для здоровья?
Следите за погодой!
Большое значение имеет не только температура воздуха, но и относительная влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться.

Также стоит учитывать, предстоит заниматься на солнце или в тени. Прямые солнечные лучи в знойную погоду могут увеличить индекс жары на 8–15 °С.
В жаркую погоду избегайте тренировок в середине дня, когда температура достигает пиковых значений. Лучше занимайтесь до полудня и вечером — после 16–17 часов.
Если у вас нет возможности выбрать время, замените тренировки на улице занятиями в помещении. Лучше сделать интенсивную интервальную тренировку комнате с кондиционером, чем подвергать себя риску, бегая под палящим солнцем.