Вопрос жизненной важности: как сохранять мотивацию на пути к ц | и она написала вот что

Вопрос жизненной важности: как сохранять мотивацию на пути к цели, ааа, помогите, и прочие крики в небо.

Собственно, хочу немного поговорить о мотивации и о том, почему её трудно поддерживать всё время. Чужой опыт не универсален, так что я буду трындеть о себе, у кого-то откликнется, у кого-то нет. Мы сложные, устроены черти как и наши мозги работают по-разному! Держите это в уме.

Когда пишешь, финал — конец главы, конец книги, конец трилогии, вотэва — маячит где-то очень далеко. Маленькие шажки к цели ощущаются не прогрессом, а размазанным по дням и неделям страданием. А если мы не ощущаем, что двигаемся и выполняем задачи, наш мозг не вырабатывает дофамин, грустит и нашептывает: "уууу всё равно ничего не получается ляг на диван и лежи".

Дофамин — это топливо в локомотивчике нашего движения. Он отвечает за чувство подъёма, успеха, заряд энергии и целеустремленности, которые и составляют "чувство мотивированности", которое мы тут все и пытаемся найти. Проблема здесь возникает в парадоксе дофаминового уробороса: мы получаем дофамин, когда выполняем поставленные задачи. Чтобы выполнить поставленные задачи, нам нужна мотивированность, которую даёт дофамин.

Эту проблему решает трэкинг, если у вас есть силы регулярно его вести. Я уже как-то приходила с советами насчёт пятиминутных задач, и вспомню про них снова. И вот почему: дофамину совершенно не важно, какой крупности вы выполняете задачи. Чтобы получить свою дозу "чувства успеха", нужно стремиться не к больному объёму или монструозным масштабам, а к регулярному проставлению галочек напротив задачек любого вида.

Есть галочка — есть и дофамин.

А если вы разбиваете свои задачи на малипуськи и спокойно делаете в день этих малипусек несколько штук, мозг заходится в дофаминовом восторге.

Но не спешите радоваться: я не так просто сказала про регулярный трэкинг. В основе постоянного получения дофамина лежит именно она, госпожа регулярность: если мы выполняем задачи от балды и с неопределенными промежутками, у мозга случается "дофаминовый обрыв" — это когда после большого получения дофамина его уровень резко снижается, а у нас не настроена система, при которой мы его регулярно восполняем. И после вот таких обрывов, единственное, чего хочется — это лежать на диване и скроллить тикток.

После пиковой точки мотивированность всегда падает — это химия и нейробиология, а не область "вдохновения" или каких-то высоких материй. Важно иметь способ снова запустить механизм выработки нужного нейромедиатора: если вам не подходит способ с трэкингом, значит, попробуйте поресерчить и поискать более подходящий именно для вас.

Лично для меня пока что трэкинг в планере с ежедневными (!) задачами — лучшее лекарство от подавленности и самый надежный способ запустить фабрику дофамина в своей хаотичной голове.

Всем традиционный чмок! С любовью, Арина и её постоянные посягательства на вашу продуктивность.