Привет, красивые
Многие спрашивают меня «Каким должен быть завтрак?».
Делюсь своим, обычно собираю по правилам «здоровой тарелки».
Раньше, приходилось думать, что есть утром, сейчас всё есть в холодильнике или в кафешке, и почти
всегда, интуитивно съесть хочу всё, что на фото в тарелке. Кроме первого дня пмс, когда я весь день хочу шоколадку
Пару правил по книге Юлианы Плискиной (@pliskina_health):
Главное — завтрак по калорийности должен быть примерно 25% от дневного рациона.
В одной классной книге написана даже масса: 350/400 грамм и напиток.
На протяжении 8-10 часов сна ваш организм отдыхал, поэтому первый прием пищи должен быть плотным и калорийным, ведь ваша основная задача — обеспечить организм необходимым количеством энергии.
Завтрак — четверть суточного рациона.Рекомендуемые блюда на выбор:• Омлет
• Каша
• Варёные яйца
• Сырники
• Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек, Орехов, сухофруктов.
И конечно, добавляйте клетчатку в виде овощей и фруктов
