ГОТОВЫЙ РАЦИОН ЗАВТРАК Французский омлет с творожным сыром | @zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

ГОТОВЫЙ РАЦИОН

ЗАВТРАК

Французский омлет с творожным сыром

• Яйцо – 2 шт
• Творожный сыр без добавок – 30 г
• Молоко 2,5% - 30 г
• Помидор – 100 г
• Соль, специи – по вкусу
• Зелень – по вкусу
• Зерновой хлеб – 40 г

Помидор нарезать ломтиками и обжарить на разогретой сковороде 2-3 минуты. Взбить яйца с творожным сыром и молоком, вылить смесь на сковороду к помидорам. Когда омлет схватится, посыпать ,солью и перцем и при помощи лопатки аккуратно свернуть трубочкой. Перед подачей посыпать любимой зеленью. Подавать с ломтиком зернового хлеба (при желании можно подсушить)

КБЖУ: 359 ккал; Б – 18,4; Ж – 20,3; У – 25,8

ОБЕД

Чечевичный суп

• Филе куриного бедра – 130 г
• Чечевица красная – 30 г
• Морковь – 25 г
• Лук репчатый – 25 г
• Картофель – 120 г
Сварить бульон,мясо вытащить,остудить и нарезать кусочками.На капле масла обжарить натертую морковь и мелко нарезанный лук.В кипящий бульон вернуть мясо,чечевицу картофель и зажарку. За 5 минут до готовности добавить специи

КБЖУ: 499 ккал; Б – 30,9; Ж – 21,4; У – 46,1

УЖИН

Теплый салат с индейкой и овощами

• Филе грудки индейки – 130 г
• Лук репчатый – 30 г
• Помидор – 100 г
• Болгарский перец – 120 г
• Листья салата – 30 г
• Оливковое масло – 10 г
• Соевый соус – 10 г
• Горчица – 0,5 ч.л
• Специи – по вкусу
• Зелень – по вкусу

Индейку нарезать кубиками,обжарить вместе с луком на среднем огне до готовности. Овощи нарезать кубиками,выложить в блюдо,листья салата порвать,зеленый лук и зелень измельчить.Добавить индейку все перемешать,заправить маслом,сверху посыпать кунжутом.

КБЖУ: 287 ккал; Б – 28,8; Ж – 13,8; У – 14,9

КБЖУ на день: 1145 ккал; Б – 78,1; Ж – 55,5; У – 86,8

Напомню, что все ингредиенты указаны на 1 порцию. До нужной вам калорийности в течение дня добирайте перекусами
#готовыйрацион