Кабинет семейного психолога

2022-11-02 13:30:39 Значительную часть своей жизни я находилась в депрессии, не подозревая об этом.
⠀
За плохое настроение в нашей культуре может еще и по шапке прилететь. «Посмотрите, какая принцесса-несмеянна! Что ж тебе грустить! У тебя никаких забот еще нет: одета, обута, сыта, чего ж еще желать» - классика восприятия грусти в постсоветском пространстве. Ну не было у нас долгое время принято обращать внимания на чувства. Ни на свои, ни ребенка. В нашей большой стране всю дорогу происходило столько тяжелых событий, что люди в основном были заняты вопросом выживания, а не «мусоления» чувств. Поэтому упрекать родителей в своеобразном способе подбодрить чадо, пожалуй, нечестно, да и бессмысленно.
⠀
Тут интересное дело получается. Психика наша так устроена, что пока ребенок маленький, он внутри себя создает «копии» значимых людей. То есть буквально впитывает модели поведения извне. И они начинают казаться его собственными мыслями и убеждениями. Это к вопросу о том, почему у нас люди нечасто обращаются за психологической помощью, например, при той же депрессии. Голос внутри продолжает твердить: «Все дело в тебе самой. У тебя нет причин для плохого настроения. Тебе не помощь нужна, а хороший пинок!» Однако самобичевание только подкрепляет депрессивный фон.
⠀
В психотерапии мы работаем не только с самими чувствами апатии, бессилия и подавленности. Но в первую очередь обнаруживаем, делаем видимыми внутренние части, между которыми происходит этот конфликт.
⠀
Что там откроется? Чьим голосом внутри вас разговаривает этот критик и обвинитель? Это всегда поиск. Честный взгляд внутрь себя, готовый встретить неожиданный, иногда неприятный и местами болезненный ответ. Но с него начинается выздоровление Открыть/Комментировать

2022-11-02 13:29:46 Открыть/Комментировать

2022-10-27 21:03:18 Открыть/Комментировать

2022-10-26 20:52:32 Продолжая тему депрессивных состояний, нельзя пройти мимо позитивной психологии Селигмана (подробнее о его экспериментах читайте здесь). Ведь простого понимания факта маловато для исцеления.
⠀
Какое основное чувство настигает человека в депрессии?
⠀
Чувство собственной беспомощности. Оно и ведет к глубокой апатии. Человек уверен в тщетности или недостаточности своих действий. Причем давно и глобально. Так, что эта губительная установка о собственной никчемности и бесполезности глубоким корнем проросла в недра бессознательного. Придется еще постараться, чтоб вытащить ее «наружу» и оспорить.
⠀
Отсюда обесточенность, нежелание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если в голове царит убеждение, что я мало на что могу повлиять? То есть человека парализуют не неудачные попытки действий сами по себе, а ситуации, где от его действий вообще ничего не зависит.
⠀
Например, ребенок родителей, чрезмерно его опекающих и поощряющих ВСЁ, чем бы он не занимался, будет чувствовать себя таким же беспомощным, как и ребенок алкоголиков, который смирился с тем, что НИКАКИЕ его разнообразные способы поведения не меняют реакцию выпивших родителей (как не замечали, так и продолжают не замечать). И в том, и в другом случае, что бы не делал ребенок, реакция извне будет однообразной: в первом случае - всегда молодец, во втором – всегда плохой. Человек становится безвольным. Зачем нести в мир свою волю, если это ни на что не влияет? Неконтролируемые последствия наших действий обездвиживают.
⠀
Из экспериментов Селигмана понятно, как формируется «выученная беспомощность». А отсюда уже и противоядие можно разглядеть.
Человека «парализуют» мысли о том, что он не может ни на что повлиять.
⠀
Решение: найдите те небольшие действия, которые сами можете сделать в сложившейся ситуации. Маленькие выборы, меняющие что-то в повседневной жизни. И фиксировать это. Лучше письменно. Потому что обесценивание срабатывает автоматически.
⠀
То есть ваша задача – постоянно спрашивать себя: «В мире, где многое от меня не зависит, ГДЕ ТО МАЛОЕ В МОЕЙ ЖИЗНИ, НА ЧТО Я МОГУ ВЛИЯТЬ?»
Пусть это не переломит ситуацию глобально в вашу сторону. Но, сделав 1 шаг, перестанете чувствовать себя безвольным, вернете себе власть. Ведь теперь не только мир оказывает влияние на вас, но и вы на него! И так, шаг за шагом, сможете двигаться дальше.
⠀
#выученнаябеспомощность #депрессия #селигман Открыть/Комментировать

2022-10-26 20:49:52 Открыть/Комментировать

2022-10-23 10:00:39 Немного жизнеутверждающего настроя добавлю с утра Открыть/Комментировать

2022-10-23 09:59:22 Открыть/Комментировать

2022-10-22 12:55:17 Открыть/Комментировать

2022-10-21 11:31:28 О признаках депрессии Открыть/Комментировать

2022-10-20 12:23:37 #заметкидепрессивногочеловека Открыть/Комментировать