2022-06-29 13:44:40
Выход эмоций через Раджакапотасану
«Многие практикующие боятся выполнять наклоны назад и считают эти позы трудными, поскольку сама прошла через это», — признается Патриция Уолден, ученица Айенгара. Действительно, наши проблемы оседают на физике, у многих людей постоянно присутствует напряжение в области пупка и диафрагмы. Но когда мы осваиваем прогибы, то начинаем постепенно отпускать это напряжение, освобождая грудную клетку и давая тем самым выход эмоциям.
Каждый раз, когда мы преодолеваем страх перед наклоном назад, мы обретаем уверенность. Патриция Уолден советует практиковать прогибы тем, кто хочет повысить самооценку, избавиться от меланхолии и депрессии. С чего начать?
Раджакапотасана строится на основе Бхуджангасаны (позы Кобры). Поэтому нужно сначала освоить базовые движения в простых позах. Затем важно укрепить мышцы рук и спины, особенно в области поясницы и нижних ребер. Другой ключ к сложным позам — многократное повторение.
Но и это еще не все. Осознанная практика требует не только регулярных усилий и концентрации — необходимы терпение и спокойствие.
«Когда вы осваиваете новую позу, ум зачастую начинает оказывать сопротивление или, наоборот, стремится заставить тело во что бы то ни стало выполнить асану. Но на самом деле форма позы — вовсе не главное. Ощущения — вот что действительно имеет значение. Выполняя асаны без напряжения, вы станете спокойнее, чувствительность повысится, и вы сможете наблюдать за движением праны в теле», — говорит Патриция.
Для того, чтобы выполнить Раджакапотасану вам потребуется пошаговая практика, которая шаг за шагом будет способствовать вашей гибкости. Например, вы можете использовать следующий комплекс: Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках), Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх), Уштрасана (поза Верблюда), Урдхва Дханурасана (поза Перевернутого Лука), Дви Пада Випарита Дандасана (поза Перевернутого Посоха).
А когда вы и ваше тело будете готовы, то выполнение асаны доставит вам удовольствие как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Мы помним, что прогибы освобождают нас от блоков и напряжения.
589 views10:44
Й
