Yoga Experience

2020-06-09 20:40:54 ​​Зарядка и диета излечили две трети молодых диабетиков

В последние годы появляется все больше свидетельств, что сахарный диабет второго типа можно вылечить за счет изменений в образе жизни. Команда исследователей решила проверить эффективность физических упражнений и диеты при лечении этого заболевания у пациентов в возрасте от 18 до 50 лет. Результаты оказались впечатляющими: всего за год 61 процент участников из экспериментальной группы вышли в ремиссию.

#Физиология #Диабет #Йогатерапия

@YogaExperience Открыть/Комментировать

2020-05-27 14:33:45 ​​Йога для лиц старшего возраста — биомеханический анализ

Йога традиционно рассматривается как относительно безопасный вид физических упражнений, способствующий увеличению силы, гибкости, выносливости, баланса и функциональных возможностей тела как у людей с хорошим здоровьем, так и у людей, обладающих различными скелетно-мышечными расстройствами. Принимая это во внимание, Департамент здравоохранения США (US Department of Health and Human Services) и Национальная Ассоциация Отдыха и Парков (National Recreation and Park Association) рекомендовали йогу людям старшего возраста в качестве системы упражнений, решающей все вопросы здоровья. Несмотря на громкие заявления о том, что занятия йогой улучшают функционирование физиологической и психосоциальной систем организма, в настоящее время недостаточно информации о соответствии йогических программ физическим запросам, эффективности йогических программ и общей безопасности йоги для людей старшего возраста. В целом, по сравнению с молодыми людьми, люди старшего возраста обладают меньшей силой, подвижностью суставов и способностью держать баланс. Более того, у лиц старшего возраста чаще встречается остеоартрит и больше распространены неврологические расстройства (например, ишиас или стеноз спинного канала), что это в свою очередь увеличивает риски возникновения скелетно-мышечных и неврологических осложнений, развивающихся на фоне выполнения физических упражнений. Понимание характера физической нагрузки на скелетно-мышечную систему, возникающей при выполнении тех или иных положений тела, может позволить опытным инструкторам и терапевтам, прошедшим специализированный тренинг по работе с лицами старшего возраста, создавать безопасные и эффективные программы йогических упражнений, снижающие возможность возникновения негативных побочных эффектов.

Перевод Анастасии Леоновой

#Движение #Биомеханика Открыть/Комментировать

2020-05-22 20:53:04 Выдержки и изображения из «Ключевые позы йоги» Рэя Лонга, доктора медицины.

@BandhaYoga Открыть/Комментировать

2020-05-22 17:16:51 Йогатерапия мигреней: советы Сергея Агапкина

Порядка 15% в общей структуре головных болей составляют мигрени. В чем же особенность мигреней по сравнению с головными болями других типов? Мигрень асимметрична, возникает на какой-то одной стороне. Головные боли напряжения носят характер тупых головных болей, при мигренях головные боли носят острый характер. Для головных болей напряжения не характерен какой-то специфический предшествующий период. Для мигреней характерен период, который называют аурой, от слова «аурос», то есть ветерок. У людей резко обостряется чувствительность. В зависимости от локализации в головном мозге мигренозных очагов, это может быть обострение обонятельной чувствительности, светофобия, непереносимость звуков, у кого-то обостряется кожная чувствительность, даже легкий ветерок может вызвать у человека болезненные ощущения.

#физиология #йогатерапия #мигрень Открыть/Комментировать

2020-05-21 16:31:22 Диафрагма

Диафрагма традиционно считается дыхательной мышцей, и почему-то обычно не берется в расчет при построении движения, упражнения или асаны. Никто не учит отдельно чувствовать диафрагму и затем отстраивать движение с учетом ее специфики. Ну почти никто))

Однако, если копнуть глубже, чем внешний скелет мышц человека, и даже еще чуть глубже, чем всеми любимые стабилизаторы, и дойти до самой сути человеческой, можно неожиданно для себя обнаружить прямо по центру человеческого опорно-двигательного аппарата ОГРОМНУЮ мощную мышцу, уникально пролегающую горизонтально (это важно) и соединяющую все нижние ребра, поясницу и вплетающуюся в такую же мощную внутреннюю и вертикальную (это важно) подвздошно-поясничную мышцу.

Статья Ксении Шатской

#движение #диафрагма Открыть/Комментировать

2020-05-20 13:36:02 Психофизиологические эффекты тратаки

Тратака – одна из очищающих техник Хатха-Йоги. Некоторые ее психофизиологические параметры изучались до, во время и сразу же после практики Тратаки, на 10 женщинах, практиковавших йогу. Хорошо выраженная альфа-активность головного мозга наблюдалась в 50% исследований, что свидетельствует о достаточно высокой степени концентрации и уравновешенном состоянии ума непосредственно после практики Тратаки. Эмоциональная стабильность повышалась у 68% испытуемых после практики Тратаки, также участники эксперимента испытывали чувство общего расслабления. В дополнение к перечисленным выше эффектам, был зафиксирован сдвиг вегетатики в сторону доминирования парасимпатической нервной системы, о чем свидетельствовали: снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а так же данные кожно-гальванической реакции и плетизмографии.

Перевод с английского Михаил Сидоренко

#тратака #физиология Открыть/Комментировать

2020-05-19 14:49:42 Квадратная мышца поясницы. Триггерные точки, упражнения для снятия спазма и боли

Острое и внезапное возникновение миофасциального болевого синдрома в квадратной мышце поясницы очень часто приводит к неотложным проблемам, например, при возникновении боли, когда человек в результате неосторожного движения (например, заправляя кровать) буквально падает на пол и не может самостоятельно подняться в вертикальное положение.

Ещё одним распространённым примером острой активации триггерных точек в данной мышце является банальный резкий выдох, вызванный, например, интенсивным чиханием.

В этом посте будет детально освещены триггерные точки, зоны отражённой боли, а также терапевтические упражнения для снятия спазма и боли в квадратной мышце поясницы (musculus quadratus lumborum).

Статья Сергея Чернова

#йогатерапия #движение Открыть/Комментировать

2020-05-18 14:28:36 Интервальные тренировки в йоге

ИИТ, разработанные и внедренные в 2012г. Сергеем Агапкиным (Москва), – оказались лучшими с точки зрения максимально эффективного развития мышц, сжигания энергоресурсов на тренировке и после нее, оптимизации гормонального фона, и других целей, разбираемых в данной статье.

Поскольку ИИТ можно отнести к разновидности высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), сначала разберем ВИИТ вообще, потом перейдем к нюансам ИИТ в йоге, и закончим разбором общественных мнений.

Статья Александра Новикова

#движение Открыть/Комментировать

2020-05-17 13:41:52 Дыхательные упражнения йоги в реабилитации после инфекции COVID-19

Сегодня, по мере увеличения количества пациентов, перенесших COVID-инфекцию той или иной степени тяжести, начинает всё активнее звучать вопрос их реабилитации — в первую очередь респираторной. При этом во многих случаях пациенты получают рекомендации выполнять “дыхательную гимнастику”, но не получают конкретных рекомендаций по её выполнению и не имеют возможности взаимодействовать с хорошо подготовленным реабилитологом.

В данных условиях инструктор-методист, владеющий базовыми дыхательными техниками йоги и понимающий особенности их применения в условиях COVID-инфекции, может помочь пациенту преодолеть последствия заболевания и успешно реабилитироваться, восстановив функции дыхательной системы и организма в целом.

Статья Артёма Фролова

#пранаяма #дыхание Открыть/Комментировать

2020-05-16 13:42:32 Малоподвижный образ жизни и неестественные положения ослабляют мышцы кора и приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (MSDs).

Есть исследования, которые проводились с целью изучения степени вовлечения мышц кора при выполнении упражнений йоги в рамках программ реабилитации, но доказательств, основанных на представлении о функциональной анатомии все еще недостаточно. Такая информация важна для того, чтобы принимать верные решения при назначении физических упражнений в рамках лечения нарушений опорно-двигательного аппарата (MSDs).

Цель этой обзорной статьи — изучить литературу, проанализировать мышечную активность в различных асанах йоги и выяснить, какой тип йоги наилучшим образом подойдет для активации мышц кора.

#анатомия Открыть/Комментировать