Йога | Гармония и Спокойствие

2024-05-11 11:09:50 Поза ветра
Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции. Открыть/Комментировать

2024-05-08 10:20:23 Открыть/Комментировать

2024-05-06 12:28:55 Полумост
Асана растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.

Техника выполнения

Ложимся на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем корпус вверх, прогибаясь в спине. Руками стараемся схватиться за щиколотки.
Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию. Открыть/Комментировать

2024-05-04 16:59:37 Открыть/Комментировать

2024-05-02 15:34:28 Треугольник
Техника выполнения

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повёрнуты на 90 градусов, а левой – на 45. Руки направлены в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено до угла 90 градусов.
Поставьте правую руку рядом с правой стопой, а левой тянитесь вверх.
Посмотрите вверх и зафиксируйте себя в таком положении на 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со сменой опорной ноги.
Выполняя упражнение, старайтесь не нарушать ритм своего дыхания. Открыть/Комментировать

2024-04-30 12:14:04 Открыть/Комментировать

2024-04-28 17:31:11 Врикшасана

Врикшасана — поза дерева. Упражнение, которое поможет найти баланс, улучшит память и способность концентрироваться, укрепит лодыжки и колени.

Отстройка:
1. Отстраиваем Тадасану, затем устанавливаем правую ногу пяткой в основание левого бедра. Носок смотрит вниз.
2. Равномерно распределяем вес по всей поверхности опорной стопы. Пяткой правой стопы давим на внутреннюю поверхность левого бедра и одновременного толкаем левым бедром пятку, создавая сопротивление (даёт баланс).

3. Отводим колено согнутой ноги назад, будто пытаясь расположить его вдоль стены сзади нас. При этом корпус вслед за согнутой ногой не поворачиваем.

4. Сглаживаем поясничный прогиб, подкручивая копчик.
Находясь в асане: тянемся за макушкой вверх, лопатки сводим, спина прямая. Не забываем дышать. Если получается, можно с выдохом поднять руки в намасте над головой, стараемся при этом не зажимать шею плечами. Открыть/Комментировать

2024-04-26 17:53:12 Поза стула, «Уткатасана»

Асана для развития силы мышц ног и рук. В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу. Начинайте сгибать колени, будто садитесь на невидимый стул. Отводите таз назад, корпус немного наклоните вперед. Спина ровная и образует прямую линию с вытянутыми руками. Важно: колени не выходят за проекцию стоп (пальцев ног). Открыть/Комментировать

2024-04-24 15:30:41 Открыть/Комментировать

2024-04-22 16:55:25 Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку». Открыть/Комментировать