2022-05-20 18:28:06
Эмоциональное переедание. Или как предотвратить срыв?
1. Научитесь планировать заранее
Запомните, соблазны, скука, весы и стресс - ваши главные враги, которые сделают все возможное, чтобы ваша борьба закончилась срывом. Если вам заранее известно о том, что вскоре вам придется встретиться с одним из них «лицом к лицу» - продумайте план своих действий заранее.
Очень важно заранее подготовиться к возникновению кризисных моментов, но также не менее важно запланировать и хорошие. Если вы хотите преодолеть зависимость, станьте планировщиком.
Каждое утро начинайте с организации дел на день. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные дела и цели - важно чтобы каждый вечер вы чувствовали себя победителем или довольной собой, подводя итоги за день.
2. Избегайте соблазнов
Если вы прошли терапию пищевых расстройств и вели записи во время терапии, то перечитайте их вновь. Задумайтесь, ведь ваша борьба за собственное здоровье гораздо важнее.
Если вам нужно присутствовать на каком-то событии, где вам наверняка предложат много еды - возьмите с собой близкого человека, который знает о вашей зависимости, чтобы он помог вам находиться в рамках питания. Если близкий человек не может пойти, то договоритесь об онлайн поддержке: звонке, вотсапе, главное чтобы был возможен быстрый контакт с близким человеком, который знает о вашей проблеме и сможет помочь.
3. Создайте вокруг себя «группу поддержки»
Это могут быть ваши друзья, родные или ваш психотерапевт. Их главная задача – поддержать вас в трудную минуту. Помимо «группы поддержки» у вас должен быть кто-то, к кому вы всегда сможете обратиться за эмоциональной поддержкой. Если вы чувствуете, что ситуация накаляется и вы вот-вот сорветесь – самое время предупредить об этом свою «группу поддержки».
4. Изучите верные симптомы срыва
Срыв никогда не происходит на пустом месте. Вам может показаться, что сами вы не в состоянии определить эти симптомы, но любой человек, который сталкивался со срывом, скажет вам, что они вполне универсальны.
Научитесь различать первые симптомы срыва и немедленно обратитесь за помощью, как только заметите за собой что-то из списка ниже:
- Усиливающаяся депрессия;
- Решили сесть на диету;
- Вы стали пропускать обеды или завтраки;
- Навязчиво-маниакальное поведение;
- Частые нездоровые порывы;
- Ощущение безысходности;
- Проблемы со сном;
- Вернулись ежедневные взвешивания на весах;
- Неспособность справиться со стрессом;
- Избегание друзей;
- Сильное чувство апатии.
5.Найдите здоровую «альтернативу»
Свободное время - ваш злейший враг.
Придумайте себе какое-нибудь здоровое хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде. К тому же, это отличный повод обзавестись новыми «трезвомыслящими» знакомыми. Конечно, потребуется какое-то время, прежде чем эти новые занятия станут вашей «привычкой».
Не нужно ждать какого-то особого сигнала. Начните прямо сегодня – придумайте себе какое-нибудь полезное занятие, которое позволило бы вам отвлечься от нездоровых мыслей.
2 views15:28
W
