2022-09-29 15:00:02
КАК НЕ СОЙТИ С УМА ОТ ПРОИСХОДЯЩЕГО?
Женщины особо восприимчивы к раздражителям. Они буквально все чувствуют кожей и нередко пропускают через себя всё происходящее. Вывести себя из состояния спокойствия они могут просто в два счета.
Чтобы остаться на плаву, и не начать «крушить» все вокруг — предлагаю вам сделать следующее:
Снизь свой уровень эмпатии. Не позволяй себе размышлений про «что же сейчас чувствуют люди, которые там/которых забирают/их жены/матери/дети». Эти фантазии необходимо пресекать. Иначе ты просто не справишься с объемом боли.
ВНИМАНИЕ! Это не значит, что мы все дружно забываем о боли других людей и их нуждах. Это значит, что мы НЕ НАКРУЧИВАЕМ. Твоя задача заботиться о себе, своем состоянии и о своих близких.
Ограничь использование социальных сетей. Оставь только те подписки, что дают тепло, поддержку, поддерживают в тебе стабильность и опору.
Не читай комментарии к острым постам, не реагируй на громкие заголовки и уж тем более не вступай в борьбу за справедливость. Также тебе категорически нельзя смотреть видео, от которых становится плохо.
Постарайся проводить в социальных сетях не более 30 минут в день.
Про новости: Один источник и проверка не более 2-х раз в день.
Разгружайся. Давай выход напряжению. Лучше всего для этого подходят:
• дыхательные практики
• прогулки быстрым шагом или бег
• агрессивная физическая нагрузка (бокс, джампинг)
• осознанный душ (принимая душ, представляй, как смываешь с себя все, что «прилипло» к тебе на эмоциональном уровне)
• танцы (просто включай музыку и танцуй)
Следи за телом. Скорее всего твое тело мгновенно реагирует на негативный фон. Твоя задача постоянно мониторить состояние тела и снижать проявления стресса.
• расслаблять напряженные зоны
• обеспечивать базовые потребности: сон, еда, отдых
• отказаться от кофеина, алкоголя, переедания, фаст-фуда
• согревать себя (теплые напитки, теплая ванная, плед)
• умываться (или хотя бы мыть руки) после каждого соприкосновения с негативной информацией
Наполняйся. Зажигай свечи, смотри на красивое, слушай успокаивающее, читай теплое, трогай приятные для тебя текстуры. Последи за собой: найди то, что дает тебе ощущение наполненности, и используй это.
Оберегай себя. Когда мы видим, что ребенок тянется посмотреть что-то пугающее, то, что ему будет сложно переварить, мы его останавливаем. Вот здесь так же.
Ты знаешь, что есть вещи, от которых тебе становится хуже. Значит твоя задача — не пускать себя в них.
39 views12:00