Не пытайтесь работать на результат и сдать все на отлично. Тут | ВРЖЕЩ

Не пытайтесь работать на результат и сдать все на отлично. Тут это только помешает. В этот раз расслабьтесь и поучитесь на троечку. Будьте посредственным учеником, ленитесь.

Оставаться троечником будет не просто. Как только после ряда сессий у вас появиться ощущение, что вроде что-то начинает получаться, мозг тут же схватится за эту соломинку и начнет упорно стараться быстрее овладеть этим непонятно чем. Мозг будет говорить: «ты сможешь, у тебя получится, мы победим, мы решим эту задачу». И тут стоит напомнить ему «эй, чувак, давай полегче, тут отличников не любят».

Сейчас в западном мире уже поняли, что излишняя эзотеричность и мистичность отталкивает людей от практики медитации. И теперь чаще называют и продвигают это как Осознанность.

Осознанность позволяет нам не всасываться в поток тревожных мыслей и лучше справляться со стрессом. Фокусировать внимание и использовать эмоции таким образом, чтобы направить энергию на то, что сейчас действительно важно. Это как обсудить проблему с кем-то, кто умеет все четко разложить, и дать правильный совет. Только этот кто-то — это ты сам. Прикольно же иметь такую опцию.

За последние несколько десятилетий появилось огромное количество исследований, объясняющих почему так происходит. Команда Стэнфордского университета говорит о том, что в результате медитации увеличивается серое вещество в области головного мозга, отвечающей за память, обучение и творчество. И уменьшается серое вещество в областях, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс.

Хочется, конечно, какой-то ощутимый результат сразу, а не спустя месяцы, или даже годы, пока там перестраивается нейропластичность мозга. Хочется конкретной пользы, хочется увидеть счет на табло.

Вот что я замечаю сам и что имеет для меня большую ценность. Бывает, что во время медитации подхватывается творческий поток, и идеи приходят одна за одной. Я четко вижу, что при регулярных медитациях я чаще бываю в творческом настроении. Еще я научился засыпать без двух серий сериала на ночь.

Осознанность помогает ослабить голос нашего эго. Ту самую часть нас, которая думает, что весь мир крутится вокруг нашего «Я». Что я — абсолютный центр вселенной, самый реальный, самый яркий и важный человек в галактике. И вместо того, чтобы дать уверенности, наше эгоистическое «Я» постоянно обесценивает все, что есть, и заставляет думать, что же у нас ещё не идеально. Эго постоянно парится и сравнивает чужой доход, внешность, социальный статус.

Попробуйте превратить медитацию в увлекательный процесс, добавить в нее игривости. Представьте, вы смотрите на норку. И каждая ваша мысль — это мышка, высунувшаяся из норки. А вы — такая большая мягкая лапка. Ваша задача успеть заметить мысль-мышку как можно раньше. И наблюдать как она спрячется обратно, не цепляясь за эту мысль и не залезая вслед за ней в норку. Процесс будет похож на что-то вроде этого: вот высунулась мышка и сразу спряталась. Снова высунулась, на это раз другая. И еще вот такая высунулась. А вот высунулась тревожная мысль. Спряталась.

Наблюдать как мысли появляются и прячутся у нас в голове — это уже и есть медитация. Со временем, паузы между мышками становятся все реже. А спокойствие ума все больше.

Я не очень хороший медиатор, на самом деле. Я бросал и начинал снова и не особо далеко продвинулся. Но мне становиться страшно, что я же мог этого не уметь, и не знать. Это необратимый процесс, который улучшает жизнь и этому точно нужно учить в школе.

А теперь самое сложное – как сделать так, чтобы вы не просто подумали «ок, медитация полезна, теперь я это знаю, но как-нибудь попробую потом, в другой раз, никогда»? Нет, не попадитесь в эту ловушку, не дайте вашему эго выскользнуть.

Именно сейчас нужно медитировать. Сейчас, когда много тревоги, стресса, неопределенности, эффект от медитации будет заметнее всего. Это как таблетка аспирина — именно в тот момент, когда болит голова.