2022-11-04 12:22:16
Как побороть стресс и прийти к балансу? Тревога или стресс (такое эмоциональное состояние, когда мы чувствуем себя не на своём месте) - это базовые нормальные эмоции, которые есть у всех, хоть многие привыкли думать, что такие эмоции свойственны лишь людям имеющим определённый опыт, которым уже перевалило за 25, но это не так.
Стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем! Панические атаки, ухудшение сна, расстройство пищеварения, апатия и усталость… Если тебя устраивают эти симптомы, то продолжай с ними жить. Мы же хотим помочь тем, кто устал быть «в плену» у стресса и тревоги.
Обрати внимание: это не призыв «избавиться», «убрать» или «побороть» тревогу. Полезнее всего будет снижать ее интенсивность.
Специалист по когнитивно-поведенческой терапии с многолетием стажем Лилия Александровна поделилась с нами несколькими советами:
1.
Разреши себе испытывать разные чувства, не прогоняй их и не пытайся контролировать. Если чувство замечать и признавать, то оно не причинит тебе вреда.
2.
Остановись, выдели минуту и подумай о том, что было до этого.
3.
Опиши мысленно на что похожа твоя тревога. В какой части тела ты ее ощущаешь?
Заметить и описать эмоцию - один из способов совладения. Проговорить свои эмоции даже только самому себе - уже проживать их, давать им место и не терять в них себя.
4. У тревоги есть власть над твоим воображением.
Позаботься о своих мыслях. Если же ты рисуешь в голове страшные картины, то лучше сядь и
составь план возможных вариантов развития событий. Благодаря плану ты почувствуешь опору в данную минуту. Бонусом станем чувство определённости.
15 views09:22
V
