жизнь ventus__florem

2023-05-05 14:45:10 Почему нет смысла сравнивать чей-то рабочий вес со своим и ориентироваться на это?

Сегодня легкий постик, чтобы больше не было вопросов: "а какой вес у тебя в приседаниях" и так далее. Ради интереса можно спросить такое, но часто начинаются представления о том, что такой же вес поможет сделать тебе такую же попу/руки/спину.

Как по факту есть:

У всех длина рычагов в теле своя. Рычаг - это наши подвижные кости. У человека одного роста с вами большеберцовая кость может быть длинне вашей, и он сможет поднять вес на разгибании ног (например) больше вашего. Но это не значит, что у него гипертрофия больше вашей и тело более качественное в соотношении мышечной массы к жировой Вы можете быть супер подкаченным человеком, и все равно поднимать веса меньше, чем ваш менее тренированный внешне напарник.

Мышцы растут у всех по-разному быстро, и вам может понадобиться значительно больше/меньше времени, чтобы иметь что-то похожее на то, к чему вы стремитесь.

Рабочий вес может меняться в зависимости от тренировочного плана и самих целей другого человека. Вы никогда не знаете объем его тренировки и методы. Может он сейчас напротив вас и делает подъем на бицепс с 5 кг, но это дроп-сет, в котором он сначала поднимал 15 кг и плавно опускал веса без остановки.

Масса тела тоже решает. И это самое простое: чем больше весит человек, тем больше веса он сможет взять изначально. Не зря созданы весовые категории в том же пауэрлифтинге. Открыть/Комментировать

2023-05-05 14:07:16 Инст решил все мои опросники на свой лад переделать, вместо трех ответов оставить два и на рандом выбрать подходящий. Теперь чувствую себя идиоткой, которая людей учит прожимать ягодицы вверху приседаний, бегать на пульсе 190 и тд

Удалила все, очень бесят эти сбои. Надеюсь, у подписчиков нормально отрбражалось. Открыть/Комментировать

2023-05-05 00:20:38 Снимки моей лучшей подруги >>> все остальное в этом мире

Всем спокойной ночи! Открыть/Комментировать

2023-05-04 23:37:27 150 кг - фейл.

В целом я и не надеялась, тк это было после 4 подходов по 100 кг в тренажере, и еще 2ух попных упражнений.

До этого 130 кг на 4 раза - в принципе так и ожидала

Правильно было бы выделить тренировочный день на эти пауэрлифтерские движения, но тк у меня цели не было никакой, я сделала это по приколу. Может быть и вытянула бы 150 кг.

И я никогда не работала на силу, моя цель - мышечная гипертрофия, а здесь не имеет смысла делать 1-3 повторения на максимуме своем. Открыть/Комментировать

2023-05-04 19:26:36 Так. С этой информацией что сделать? Открыть/Комментировать

2023-05-04 15:51:01 Статодинамика. Почему так хорошо продается? Часть 2.

Сейчас я очень часто вижу тренировочные курсы по СД у различных фитнес-блоггеров. И там всегда отзывы "боже мой, я тренила 242 года в зале сама, но с тобой за месяц у меня выросло в два раза больше, чем за все эти 242 года и я тренила только с резинками и гантельками по 5 кг ". Ну и тому подобное. Люди видят результаты, потому что есть этот самый памп, есть плотная мышца. И за месяц они прибавляют этими отеками до +5 см в ягодицах. Но дальше это не пойдет, да и +5 редко у кого бывает, нужно хорошо углеводами заправиться

Почему продают?

Статодинамика доступна для всех, так как идет работа с маленькими весами, соответственно, возможностей привлечь более широкую аудиторию - больше. (Многие тренят дома, боятся весов, чувствуют себя неловко в зале на тренажерах и тд)

От СД сразу есть эффект, по крайней мере, видимый И вау-отзывы себя не заставят ждать, и человек вроде довольный остался

Сложность самой темы и нежелание людей разбираться в этом. Что ведет к представлению о том, что раскаченная мышца - может быть результатом СД

Ощущения во время тренировки. Во время СД упражнения ты чувствуешь мышцу, чувствуешь жжение в ней. И свои ягодицы, которые ты "раньше не чувствовала" (потому что делала жим ногами, присед и преимущественно коленнодоминантные упражнения) начинаешь чувствовать, на радостях бежишь писать отзыв своему наставнику. Многие путают жжение с ростом мышцы и ориентируются в эффективности упражнения именно по жжению.

И еще интересный момент: если бы мышцы росли так нереально эффективно и объемно благодаря СД, мы бы никогда не увидели видео с бодибилдерами, которые "зачем-то" поднимают огромные веса. Не путайте с пауэрлифтерами. А пока мы видим применение техник СД преимущественно в комбинации с классикой либо перед сценой/фотосъемками и тд, когда нужно навести марафет.

Следующая часть про реальную пользу СД, комбинирование и то, как можно испортить себе рост мышц на ближайшие полгода Открыть/Комментировать

2023-05-04 15:05:40 Давайте поговорим про СД или статодинамику. Почему все ее продают и реально ли на ней все так растет быстро? ЧАСТЬ 1.

Статодинамика простыми словами - это упражнения в технике подконтрольного выполнения, короткой амплитуды, многоповторки, постоянного напряжения и легкого веса в течение 40 сек~.

В чем суть?

За счет того, что капиляры пережимаются, в мышце происходит кислородное голодание, и в ответ на это начинает распадаться глюкоза без использования этого самого кислорода. Этот процесс позволяет окислительным мышечным волокнам быстро "забиться" молочной кислотой. А потом, когда мы даем отдых, в эту же мышцу сразу поступает кровь с гормонами и запускает процесс роста волокна. Во время упражнения мы чувствуем сильное жжение, а после получаем памп - эффект, когда наша мышца максимально залита кровью и выглядит очень большой. То есть результат, казалось бы, сразу после первой трени.

А теперь к реальности:

Соотношение этих окислительных волокон к гликолитическим у каждого человека свое. (но окислительных все равно меньше по статистике)

Окислительные мышечные волокна не склонны к гипертрофии, а если и увеличиваются, то НАМНОГО меньше, чем гликолитический тип.

Тренируясь только в статодинамике вы получаете крошечный мышечный рост, но при этом ощущение большого роста из-за эффекта пампа.

Тренируясь только в статодинамике вы получаете плотную мышцу, но при этом ее реальные размеры не увеличатся значительно.

Забросив статодинамические тренировки, если они были единственным видом вашей нагрузки на мышцы, вы быстро вернетесь к своим прежним параметрам, так как памп сойдет на нет и останется только плотная мышца.

В следующей части расскажу как это все продается и почему (думаю, уже можно выводы сделать). Третья часть будет про то, есть ли смысл в комбинировании классики с сд. Открыть/Комментировать

2023-05-04 14:30:25 Кто не знал, я еще и водитель
Учусь на права, сегодня утром на вождении была, уже заканчиваю его

И на обратном пути захватила клубнику себе. Выбор стоял между клубникой и киндер кардзами, но он очевиден.

НАКОНЕЦ НАСТАЛО СЕГОДНЯ, будем бить прошлые рекорды по хип трасту Открыть/Комментировать

2023-05-04 02:19:56 02:19 Пришла 4 часа назад с тренировки и думаю о том, как завтра я снова пойду в зал на день ног и попы.

Норм если я хочу завтрашний день только из-за этого?

У меня в планах устроить себе соревнование по хип трасту. Просто интересно развить силу в этом плане.

Очень круто, когда твоя (для кого-то) рутина превращается в хобби и ты делаешь что-то ради кайфа, по приколу, из интереса.

Если интересно будет отследить прирост силовых и мой максимум, дайте знать реакциями Открыть/Комментировать

2023-05-03 23:03:24 Это любовь

Набрала сегодня очень много девочек, поэтому быстро удалила пост. Открыть/Комментировать