ФАЗЫ СНА. ПРОДОЛЖЕНИЕ (время чтения - 2 минуты) Наш мозг имее | ВЕК ЖИВИ

ФАЗЫ СНА. ПРОДОЛЖЕНИЕ
(время чтения - 2 минуты)

Наш мозг имеет ограниченный объем памяти и должен балансировать между сохранением имеющейся информации и сохранением мощностей для нового опыта. Первый и самый логичный шаг – разделить недавно прожитый опыт на повторный/избыточный (дорога до дома, любимая кружка) и на новый. Тут на помощь приходит медленный сон. Ключевая функция этой фазы сна, преобладающей в первые часы сна, - разделение и удаление ненужных нейронных связей. Фаза быстрого сна, которая доминирует в конце ночи, ответственна за укрепление оставшегося после сортировки опыта.

За ночь в идеале нужно проходить 5 циклов по ~90 минут, в течение которых идёт смена фаз медленного сна и быстрого. Профессор Мэттью Уолкер описывает в своей книге процесс работы мозга ночью на примере обработки глины для изготовления скульптуры. Сначала на «стол» выкладывается большое количество глины, которая представляется для мозга всей массой старого и нового опыта. Далее шаг за шагом удаляется лишняя глина, которая не нужна для дальнейшей работы, что схоже с работой мозга в длинную первую фазу медленного сна. После этого начинается первый этап детализации скульптуры, что похоже на работу мозга во время быстрого сна. На этом этапе не нужно много времени уделять на проработку деталей, что свойственно и быстрому сну в первый цикл. Далее скульптор повторяет свои шаги, увеличивая время на проработку деталей. То же происходит и в последующие циклы перехода между фазами медленного сна и быстрого, пока, в конце концов, не станет преобладать только работа над усилением полученных навыков и знаний – быстрый сон.

Таким образом, сон, вероятно, изящно оптимизирует память и решает проблему хранения воспоминаний, а мозгу нужно проходить все фазы для максимальной пользы для нас. Опасность заключается в ночной асимметрии медленного и быстрого сна. Если мы сегодня вечером ляжем спать в полночь, но по причине каких-то дел проснуться должны будем в шесть утра, то мы пройдем частично или полностью 4 цикла смены фаз сна вместо 5. Так ли это страшно? Так как быстрый сон преобладает в конце четвертого цикла и почти весь пятый, то мы лишимся в среднем 75% всего быстрого сна. Эта потеря нанесет значительный ущерб по работе мозга с воспоминаниями, навыками и знаниями, до детализации и проработки которых, дело не дойдет. Схожим образом работает ситуация с поздним засыпанием.

Друзья, берегите свой сон, ведь он лучшее средство для нашего здоровья и роста во всех направлениях!

#сон