у нас бессознательно каменеют плечи, сжимаются зубы или станов | Васильев учит говорить

у нас бессознательно каменеют плечи, сжимаются зубы или становится поверхностным дыхание. Вот почему, чтобы предотвратить нежелательное состояние, вызванное драконом, мы сначала обращаемся к телу: расправляем плечи, поднимаем голову, делаем медленный вдох или выдох, чуть прикрываем глаза, освобождаем любые мышечные зажимы. Это маленькая телесная перезагрузка.

Если ее не сделать, вы не сможете заменить автоматическую реакцию в более сложной сфере – чувств и мыслей. Именно поэтому не работают всяческие «позитивные аффирмации»: мысли и чувства, приводимые в тело, полное привычных зажимов, остаются пустым звуком.

Подумайте над собственным идеомоторным действием: каким оно будет?

Возьмите листок бумаги и запишите его.

После того как мы ощутили и коротко подготовили наше тело, второе действие – это обращение к предметной реальности. Оно энергично прерывает наш «автоответчик дракону», не дает запустить по кругу привычные мысли.

Второе действие позволяет «ущипнуть себя, чтобы проснуться». Это действие, а также предмет, с которым мы его выполняем, станут напоминанием о том, что может привести нас в желанное состояние или вывести из нежеланного.

Все зависит от актуальной ситуации и нашей собственной фантазии.

Например, один из моих клиентов, у которого кризис был связан с ситуацией на работе, держал в кармане заколку своей любимой – и после выполнения первого шага опускал руку в карман и слегка зажимал этой заколкой палец. Этим он напоминал себе о том, что дает ему силы: на работе – бессмысленные унижения, которые он пока не может прекратить, зато дома – любовь и взаимопонимание. Напоминание также должно быть телесным, лучше всего тактильным или связанным с запахами, вкусами. Второе действие – маленький якорь предметной реальности, который не дает нам сорваться в «реальность дракона».

Вот другие варианты второго действия, придуманные для себя моими клиентами:
● понюхать пробник духов, вызывающих приятные воспоминания;
● положить в рот ментоловую конфетку;
● подкинуть монету и поймать ее;
● носить на шее амулет – маленький карандашик из графита, в качестве второго действия незаметно доставать его и быстро рисовать что-то на ладони;
● сложить из пальцев рук мостик;
● незаметно погладить себя по голове, как делала бабушка.

Главное, чтобы это действие имело для вас определенный эмоциональный и символический смысл и чтобы на нем можно было мгновенно сконцентрироваться.

Подумайте, каким будет второе действие вашей цепочки. Запишите его на подготовленном листке бумаги вслед за первым

(Мое: якорь все же лучше делать из очень значимых предметов, материалов или ароматов со смыслом. Найти свой символ, который будет мощным триггером, кодом и ключом к нужному состоянию можно на консультациях по психологии символов и образов, см.мой таплинк)

Третье действие цепочки – это мысль, фраза, мантра, которую мы придумали заранее и которой мы уже на сознательном, вербальном уровне противостоим дракону. Не так важно ее конкретное содержание, как сам факт того, что она помогает бороться с драконьими выходками. Даже лучше, если она будет шутливой и не связанной напрямую с сутью вашего кризиса.

Главное – чтобы она ассоциировалась не с тем состоянием, в которое вас пытается загнать дракон, а с другим, более желанным. Цель мантры – поддерживать и подбадривать. Очень действенными бывают строчки из любимых песен, стихов (да и просто книг, но ритм дополнительно помогает в таких случаях).

Придумать хорошую мантру вам может помочь задание, которое вы выполняли ранее и которое касалось предыдущих визитов вашего дракона. Вы нашли слова поддержки для себя в прошлом. Похожими словами вы можете поддерживать свой дух и в настоящем.

Примеры мантр, которые придумали для себя мои клиенты:

● «Петруша хороший» (так говорил попугайчик в детстве, а клиента зовут Петр);

● «На том стою и не могу иначе» (клиенту нужно было противостоять собственным мета-ниям и сомнениям в себе);

● «Погода была прекрасная, принцесса была ужасная» (дракон этой клиентки вызывал постоянное чувство вины перед близкими, которое те охотно провоцировали).

Продумайте и запишите треть