Друзья, привет! Когнитивно-поведенческая терапия является сам | Твой сон

Друзья, привет!

Когнитивно-поведенческая терапия является самым эффективным средством борьбы с бессонницей.

Но! Даже у нее есть свои ограничения:
КПТ требует индивидуальной работы с пациентом, а количество специалистов пока не так велико. К тому же, части людей и КПТ не помогает облегчить симптомы бессонницы (среди пожилых людей эта часть может доходить до 40% воспользовавшихся терапией).

И что делать?
Продолжать плохо спать или задействовать препараты?
Тоже – нет.

Еще одно средство – терапия на основе осознанности (mindfulness-based therapy).

Осознанность подразумевает осознавание своих текущих мыслей, чувств, телесных ощущений и приятие этого опыта без оценивания или реагирования на него.
Техники осознанности широко применяются для снижения стресса, разрешения проблем ментального здоровья и улучшения общего качества жизни. Теперь и сон можно улучшить с их помощью.

Что можно применить:
- осознанное поедание еды (без отвлечения на общение, телефон, не на бегу, с сознательной концентрацией на том, что и сколько вы едите)
- осознанные движения (без спешки, суеты, напряжения, лишних движений)
- медитацию сидя (с осознанием окружающей вас среды, света, температуры)
- ментальное сканирование тела
- техники осознанности для улучшения сна (позитивное отвлечение; фокус на текущем моменте; отсутствие ожиданий сна и принятие текущего состояния; дыхательные техники)

Также рекомендуется дополнить практику полезными для сна привычками и поведением.