Друзья, привет! Давно не было техник для засыпания – исправля | Твой сон

Друзья, привет!
Давно не было техник для засыпания – исправляю ситуацию.

Пробуем эриксоновский самогипноз, основная его цель – расслабление, отвлечение фокуса внимания от навязчивых беспокойных мыслей, и, как следствие – засыпание.

Итак, можно сесть в кресло или устроиться полулежа в постели. Вы не должны находиться в полной темноте.
Работаем по трем каналам чувств – зрительный, слуховой, кинестетический.

Сначала найдите предмет, на который можно смотреть без напряжения. Сфокусируйтесь на нем и еще на двух предметах, которые можете видеть в то же время.
Мысленно произнесите, что вы видите, например: « Я вижу штору, занавешивающую окно. Я вижу угол деревянного шкафа. Я вижу тень от светильника на стене»,

Затем переключитесь на звуки и найдите три звука, которые можете уловить. Например, «я слышу шум кондиционера, я слышу звук проезжающих за окном автомобилей, я слышу, как кто-то ходит по квартире».

Далее обратите внимание на кинестетические ощущения и зафиксируйте три из них. «Я чувствую тяжесть одеяла на моем теле, я чувствую прохладный воздух на лице, я чувствую, как мое тело давит на матрас».

Не нужно шевелиться, блуждать взглядом по комнате. Сохраняйте изначальное положение.
После первого круга повторите всю цепочку – зрение, слух, тактильные ощущения – но по два примера на каждое из них (мысленно произнесите по два предложения).
Завершающим кругом мысленно произнесите по одному предложению к каждому из каналов восприятия.

Если во время выполнения самогипноза глаза начинают закрываться, не нужно их открывать и рассматривать выбранные объекты. Произносите свои описания по памяти.
Не волнуйтесь, если уснули в процессе, и не расстраивайтесь, если довели технику до конца. После выполнения погружение в сон будет скорым и естественным.

Пробуем и спим хорошо!