КАК БОРОТЬСЯ С НАТИРАНИЕМ НОГ НА ЗАБЕГЕ Мозоли и натёртая | TrailRunning

КАК БОРОТЬСЯ С НАТИРАНИЕМ НОГ НА ЗАБЕГЕ

Мозоли и натёртая кожа – самые частые проблемы бегунов. И если кто-то может после ультрамарафона похвастаться гладенькими пяточками, то у большинства такой возможности не будет. Поэтому предлагаем заранее позаботиться о том, чтобы предупредить возможные неприятности.

1. Выбирайте обувь по размеру
Беговые кроссовки рекомендуется выбирать на размер или полтора больше того, который вы используете в обычной жизни, чтобы иметь запас в носочной части. И примерять их, разумеется, на те носки, которые вы будете надевать на тренировку вместе с этими кроссовками.

2. Не экономьте на носках
Для трейлраннинга выпускают более плотные модели с мягкими вставками в районе пальцев и пятки. Обычно соревновательные модели тоньше, чем те, которые используют на тренировках.

3. Используйте мази от натирания
Лучшие средства от появления мозолей – превентивные. Перед выходом на старт необходимо тщательно обработать все проблемные места мазью от натирания, причём смазывать не только стопу снаружи, но и пространство между пальцами.
Если вы планируете заклеивать ноги пластырями или тейпами, сделать это нужно до использования мази. В противном случае клейкая лента не удержится на жирной коже.

4. Наклеивайте пластыри на проблемные зоны
Для заклеивания важно выбрать подходящий пластырь. Варианты на синтетической дышащей основе подойдут хуже, так как при попадании воды начнут отклеиваться. Лучше выбрать самый обычный лейкопластырь на тканевой основе, который будет прочно держаться на всей дистанции.

5. Следить за балансом воды
Сухие мозоли и натоптыши появляются не только от неудобной обуви, но и от недостатка жидкости в организме. Чтобы избежать этого, лучше употреблять воду или изотоник по расписанию, например, делая по глотку каждый километр.

6. Подстригите ногти
Совет кажется немного странным, но наверняка бегуны со стажем и в особенности трейлраннеры на собственном опыте знают, что пункт этот весьма актуальный.
Чем короче ногти на ногах, тем меньше шансов их травмировать и тем более лишиться после сложного забега.

7. Используйте индивидуальные стельки
Анатомические стельки выполняются на заказ под стопу конкретного человека. Они служат достаточно долго, и их можно использовать в разной обуви, вставляя в нужную пару кроссовок при необходимости. Они равномерно распределяют нагрузку по всей стопе, что позволяет снизить риск натирания в местах «заваливания».

8. Укрепляйте мышцы
Включайте в тренировочный график ОФП, которая укрепит мышцы и позволит преодолеть 42,2 и даже больше километров без потерь.
И даже банальное хождение на носочках и пяточках, знакомое еще со школьных уроков физкультуры, станет отличным помощником в этом деле.

9. Следите за здоровьем и гигиеной
Отдельно стоит упомянуть такой деликатный момент, как стирка носков и кросовок. Потому что в данном случае чистая экипировка важна не только по эстетическим причинам, но и ради эффективного результата на дистанции. В чистых носках риск натереть ногу значительно снижается.

10. Используйте специализированную экипировку
Большое количество мозолей возникает на забегах с водными препятствиями: бродами или просто глубокими лужами. Кроссовки для таких соревнований должны хорошо выводить воду и быстро сохнуть, в противном случае влажная ткань быстро станет источником мелких травм.

11. Дайте коже огрубеть
Неочевидный, но действенный совет. Чем тоньше и нежнее кожа на стопах, тем легче на ней появляются микротравмы. Неслучайно девушки, тщательно ухаживающие за своими ножками, чаще страдают от мозолей. Чтобы снизить риск натирания, перед многокилометровыми дистанциями лучше не увлекаться обработкой стоп на педикюре. Потому что на забеге важны не идеально гладкие пятки, а ступни с немного огрубевшей кожей – на них мозоли появляются не так быстро.