2021-10-24 10:58:19
Как я успокаиваю тревогу и переживания.
В психологии есть методика, которая называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Мне нравится что часть упражнений КПТ можно применять самому без психолога и для меня такие упражнения очень классно работают.
Например, если у меня начинается тревога или переживания, которые мне мешают я выполняю следующие шаги:
1) Записываю свои тревожные мысли.
Я делаю это на бумаге или в телефоне (например, в заметках).
Мне нравится записывать самый экстремальный вариант своих мыслей. Например, представим что я совершил ошибку на работе. Тогда я пишу что-то вроде этого:
"Я самый тупой идиот. Никто мне больше никогда не доверит деньги. У меня больше никогда не получится достигнуть успеха. Это был пик моей карьеры и теперь всё пойдёт только вниз."
Эти мысли обычно звучат очень эмоционально и не рационально, но это мне помогает дать переживающей части меня полностью высказаться.
Интересно, что иногда моя ругань в свой адрес повторяется. Например, я могу назвать себя "тупым идиотом" 7-8 раз. В таком случае, я так это 7-8 раз и записываю, дав себя выслушать.
После этого я успокаиваюсь и заканчиваю писать что на уме.
2) Записываю аргументы "за" мои переживания.
Тут я уже пишу более спокойно и продуманно. Стараюсь чётко отделять моё мнение и факты.
Например:
- "Он мне уже две недели не отвечает, обычно он отвечает в течение двух-трёх дней. Думаю, скорее всего он не отвечает потому что он недоволен мною."
Мне кажется, тут моя переживающая часть чувствует себя ещё более выслушанной и ещё больше успокаивается.
3) Записываю аргументы "против" своих переживаний.
Например:
- "За эту неделю пять человек предложили мне свои инвестиции."
- "Наша самая большая инвесторша порекомендовала меня и наши услуги нескольким компаниям, которые я очень уважаю."
Обычно на этом шаге я удивляюсь сколько хорошего я вспоминаю когда тревожная часть молча даёт мне подумать и вспомнить.
4) Переписываю свои начальные тревожные мысли, нацеливаясь на более рациональное, уравновешенное, приятное и полезное состояние.
Пример: "Я совершил ошибку. Такое бывает - все люди совершают ошибки. Многие люди меня уважают и искренне желают мне успеха. Умные добрые по-моему мнению люди понимают и прощают ошибки. Я смогу исправить свою ошибку и быть ещё эффективнее, наученный этим полезным опытом."
Тут, как вы можете представить, я уже в совершенно другом состоянии - более спокойном и продуктивном.
Мне просто удивительно как я могу сам себе помочь этой техникой. (Здесь я не буду приводить аналогию того, как я обнаружил что такое мастурбация.)
Итак, возвращаясь к теме...
А что вам помогает во время тревоги и переживаний?
Вы уже пробовали что-то подобное описанной техники? Вам это помогло?
Дайте, пожалуйста, знать если попробуете эту технику и что у вас получится.
Надеюсь вам это будет полезно!
Тилек @tilekgram
932 viewsedited 07:58
Г
