Городские парки – лучшее место для беговых тренировок. Одна беда: при беге на неровных поверхностях велик риск подвернуть ногу.
Как укрепить свой голеностоп и сделать его невосприимчивым к проблемам беговой трассы.
– делайте комплекс упражнений, представленный в видео, ежедневно или два раза в день;
– перед пробежкой разминайте мышцы ног и делайте растяжку-стретчинг;
– следите за техникой бега. При постановке на поверхность стопа должна смотреть строго вперед. Все движения в суставах ног также должны происходить только вперед-назад. Не допускайте «вихляний» ноги влево-вправо. Из-за этого вы с большой вероятностью будете неправильно приземляться, а риск подвернуть ногу возрастет;
– избегайте совсем нехоженых трасс. Если вы бегаете в лесу или парке, старайтесь не сворачивать с дорожек;
– бегайте в светлое время суток или приобретите фонарик для бега. Так вы будете всегда видеть, куда ступаете;
– плотно шнуруйте беговую обувь. Нога не должна болтаться в кроссовке.
