Pro Фитнес

2020-06-19 13:26:16 Full-body — это подход к тренировкам, подразумевающий проработку всего тела на каждой тренировке. Вы делаете 6-8, в основном, базовых движений. По одному упражнению на мышечную группу. Такой подход к тренировкам отлично подойдёт новичкам для максимально быстрого увеличения силы и мышечной массы. Оптимальная частота тренировок 2-3 раза в неделю
Пример такой программы для мужчин:
1. Приседания со штангой на плечах 4*8-12
2. Подтягивания 4 подхода
3. Жим штанги лёжа 3*8-10
4. Горизонтальная тяга 3*8-12
5. Гиперэкстензия 3*15
6. Пресс

Full-body включает в себя деление нагрузки, т.е. пн- тяжелая, ср- легкая, пятница - средняя. Также, можно делать акцент на определенные мышечные группы: пн- тяжелая тренировка ног, ср- тяжелая тренировка грудных, пятница - тяжелая тренировка спины, остальные мышечные группы получают среднюю или легкую нагрузку. Открыть/Комментировать

2020-06-18 15:20:02 Без вреда для здоровья за месяц эта цифра будет составлять 1.5-2кг максимум. Это только за счёт жира. Общий вес может снизиться на 4-6 кг и это очень хороший результат. Не ведитесь на различные диеты, обещающие вам результат 10кг. в месяц. Рацион там будет строиться на резком снижении суточной калорийности, что замедлит ваш обмен веществ и приведёт к другим проблемам со здоровьем. Помните, сильное снижение калорийности (до 1000ккал) —это верный путь к срыву и возвращению к тому, с чего начинали. Открыть/Комментировать

2020-06-17 21:27:48 Открыть/Комментировать

2020-06-17 18:05:22 Самым простым и действенным решением в начале пути будет отказ от обработанных продуктов, они же – полуфабрикаты. Именно они составляют львиную долю от суточной калорийности. Новичку соблюдать это правило будет гораздо легче, чем вести подсчёт калорий ежедневного рациона. К тому же, будьте уверены, соблюдение этого правила даст гораздо больший результат, чем вы ожидаете. Открыть/Комментировать

2020-06-16 16:51:09 По статистике 80% травм приходятся на первые три месяца тренировок. Как снизить вероятность травмироваться?
1. Не форсируйте события. Двигайтесь от меньшего к большему. На начальном этапе (4-6 недель) стоит использовать технически простые движения и тренажеры. Не гонитесь за силовыми, используйте умеренные веса.
2. Ваша программа тренировок должна состоять только из анотомически естественных движений( никаких вертикальных тяг за голову, жимов из-за головы, перекрестных выпадов. Тем более, что эти движения вам не дадут абсолютно никаких бонусов)
3. С первых тренировок уделяйте особое внимание мышцам кора ( пресс, низ спины). Открыть/Комментировать

2020-06-14 11:15:11 Отличный пример 1700 калорий Открыть/Комментировать

2020-06-11 16:17:54 Самый простой способ и действенный способ — активное восстановление. Крайне рекомендую после тренировки потратить 20-25 минут на растяжку. А в дни отдыха сделать низкоинтенсивное( пульсовая зона 120-130 ударов) кардио. Открыть/Комментировать

2020-06-10 14:08:04 Гликемический индекс показывает скорость высвобождения глюкозы в кровь. Чем он ниже, тем медленнее повышается уровень глюкозы. Если вы работаете над снижением веса, старайтесь потреблять быстрых углеводов (продукты с высоким ГИ) не более 20% от суточной нормы всех углеводов. Не забывайте, что в контроле веса главную роль играет суточная калорийность. Открыть/Комментировать

2020-06-08 22:55:21 Тренровка необходима для запуска стресс-реакции( общей неспецифический реакции организма), далее, если мы правильно восстанавливаемся (сон, питание), мы получаем результат. Далеко не каждая тренировка запустит стресс. Здесь важно правильно подобрать величину нагрузки. Задача загрузиться неперегружаясь . Звучит просто, на самом деле, это самая сложная для новичка задача. Проще всего оказать воздействие на организм базовыми движениями со свободными весами ( сгибания ног в тренажёре- не вариант). Открыть/Комментировать

2020-06-07 14:44:43 Как правило, любая диета подразумевает резко ограниченный набор продуктов и слишком большой дефицит калорий. В следствии чего рано или поздно происходит срыв и ваш вес становиться больше даже стартовых значений. Поэтому для получения стойкого продолжительного результата важно подобрать оптимальный рацион при котором вам будет комфортно. Нужно придерживаться сбалансированного и максимально разнообразного рациона. Также, не спешите сильно урезать калории( начните с дефицита в 200ккал), лучше увеличьте энергопотребление, в этом вам помогут тренировки. Открыть/Комментировать