Сделай эту практику и невроз отступит! В жизни каждого из н | Тревоги.Нет - Федоренко

Сделай эту практику и невроз отступит!

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда стресс, тревога и беспокойства становятся заметными и ощутимыми. И игнорировать их не получается. Их постоянное присутствие в нашей жизни может указывать на начало невротических расстройств.

Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах:
Необъяснимые и внезапные приступы тревоги или паники.
Хроническая усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха.
Навязчивые мысли или поведение, которое трудно контролировать.
Постоянные проблемы со сном, нерегулярный или беспокойный сон.
Быстрая утомляемость, перепады настроения или постоянное чувство напряжения и раздражительности.

Игнорирование этих признаков может привести к ухудшению физического и эмоционального здоровья, проявлению симптомов таких, как тахикардия, хроническая усталость, головные боли, расстройства пищеварения и другим серьезным последствиям.

Начните действовать прямо сейчас, и не ждите оптимального момента для улучшения своего состояния. Одно упражнение, которое вам может помочь — практика "Здесь и сейчас"

Зрение
Удобно расположитесь на стуле. Начните безоценочно наблюдать за тем, что находится у вас перед глазами. При этом старайтесь не фокусироваться на отдельных предметах, а воспринимать единое зрительное пространство. Для этого обращайте внимание на цвет и форму предметов, но избегайте их названий (лампа, шторы, чайник) и оценок (старый, сломанный, грязный). Ведь в противном случае вы будете переноситься из настоящего в прошлое или будущее. Используйте осознанное зрение в течение хотя бы одной минуты.

Слух
Теперь закройте глаза. Начините безоценочно фокусироваться на
окружающих звуках, стараясь не называть их (холодильник шумит, соседи ругаются, часы тикают) и не оценивать их (громкий, ужасный, неприятный). Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, на фоне которой раздаются различные звуки. Задействуйте осознанный слух для начала на протяжении одной минуты.

Ощущения
Ваши глаза по-прежнему закрыты. И вы начинаете концентрироваться на своих физических ощущениях, которые возникают при соприкосновении разных частей вашего тела с теми или иными предметами. Сосредотачивайтесь именно на своих ощущениях, а не на представлениях о том, как, например, спина касается спинки кресла или ноги упираются в пол. В последнем случае вы выпадаете из безоценочного чувствования. Ваша цель состоит в том, чтобы просто ощущать своё тело и стать своими ощущениями. Применяйте осознанные ощущения одну минуту.

Это экстренная помощь в тот момент, когда это необходимо. Но, чтобы разобраться в глубинных причинах своего состояния ЖМИТЕ ТУТ!