2024-05-14 17:02:20
Как эффективно подготовиться к экзаменам и перестать нервничать? 5 универсальных советов, чтобы снять тревогу и повысить продуктивность мозга.
1. Физическая активность. Делайте перерыв в учёбе на спорт или хотя бы небольшую прогулку. Физическая активность стимулирует кровоток, что положительно влияет на память. Кроме того, активность доказанно снижает уровень стресса.
2. Добавьте в свой рацион жирные сорта рыбы, подойдёт даже сельдь. Омега-3 в её составе положительно влияет на клетки мозга. Украшайте салаты орехами и семечками — грецким орехом, миндалём, тыквенными семечками. Эти продукты содержат витамины А и Е, цинк, магний, которые необходимы для синтеза новых нейронов, а также антиоксиданты, которые помогают мозгу справиться с последствиями стресса. Ещё одно важное вещество для клеток мозга - ацетилхолин. В чистом виде в продуктах он не встречается, но может синтезироваться из печени, яиц, мяса и рыбы. Самый простой способ получить достаточное его количество — это периодически принимать препараты на основе цитиколина, например, Рекогнан.
3. Не забывайте про отдых. Даже небольшой перерыв(до 30 минут) на сон в середине дня повышает производительность мозга и улучшает настроение. Прослушивание музыки и перерыв на хобби также позволяет мозгу отдохнуть и повысить свою эффективность.
4. Медитация и массаж. Медитация - это не только сидение в позе лотоса с закрытыми глазами под звук "Ом". Медитацией может быть даже мытьё посуды: позвольте мыслям переключиться с билетов на шум воды и запах мыла. Массаж мочек ушей и кожи головы активизирует мозговой кровоток и повышает работоспособность за счет притока питательных веществ и кислорода к нейронам.
5. Общайтесь с любимыми людьми. Общение способствует более эффективной передаче информации в мозге и улучшает его работу в целом, а также снижает уровень тревоги.
И главное, верьте в себя! У вас всё получится.
8.6K views14:02
С
