SPонедельника

2023-04-12 18:31:43 Скорость роста мышечной массы

За год при естественном росте мышц мы можем набрать примерно 5-6кг чистой мышечной массы, не больше.

Именно такие показатели, потому что организм в среднем может синтезировать около 14-17г белка в сутки. Это референсные показатели.

Угадали? Открыть/Комментировать

2023-04-11 23:00:24 Самая распространенная ошибка при похудении

Резкое урезание своего калоража.

Это всё приводит к тому, что организм начинает не просто стрессовать, он просто орёт: «Что вы творите!». Начинают вырабатываться гормоны «напарники»: кортизол и грелин. Это отзыв организма на то, что вы урезали калории и ему как-то нужно питаться.

Да, вы первое время терпите, но после - рано или поздно вы срываетесь и переедаете вдвойне, потому что бороться с гормонами бесполезно.

Когда вы терпите, терпите, терпите, а кортизол все равно выделяется и выделяется, происходит задержка жидкости в организме. Как следствие, вы вдобавок начинаете отекать.

То есть, если первоначально вы начнёте скидывать, допустим, в течение 4-5 дней, то потом у вас анаболические процессы все притормаживаются, и вы начинаете отекать. А утром вы просыпаетесь, встаете на весы и видите, что вы не скидываете, а стоите на месте или прибавляете. Происходит демотивация.

Какие еще вы знаете ошибки при похудении? Открыть/Комментировать

2023-04-10 07:53:09 Всем доброго утра и продуктивной рабочей недели

А ты правильно начинаешь свою неделю?

Если да, делись своим завтраком Открыть/Комментировать

2023-04-08 10:31:12 Доброе утро
Знаете, почему у вас не растут мышцы? Открыть/Комментировать

2023-04-07 19:06:31 Я девочка - я не хочу мышцы

Очень часто слышим от девушек такую фразу: я не хочу тренироваться/ходить в зал, потому что накаченные девушки - это некрасиво.

Итак внимание, сейчас мы развеем этот миф.

1. Знали ли вы, что для реального роста мышц нужен тестостерон в большом количестве?
У девочек просто физически нет возможности просто так накачаться, так как в организме нет такого количество данного гормона, который есть у мужчин. Скажем так, у мужчин сократимость клеток во время тренировок намного мощнее как раз из-за присутствия большого количества тестостерона.
Конечно, девушка может накачаться, если вкалывать в себя тестостерон. То да, можно набрать мышечную массу, приближенную к мужчине.

2. Вопрос об интенсивности и качестве тренировок.
Если много заниматься, то всё равно мясо не вырастет по одной простой причине. Чтобы мясо росло, ему нужно дать адекватную адаптацию. То есть простыми словами, чем мы больше берём вес, тем больше растут мышцы. И если мы постоянно работаем, например, на 15-20 повторений с 5 килограммами, то ни о каком росте мышечной массы, тем более максимальной мышечной массы, не может идти и речи.

3. Думаете, получить рельеф на теле так просто?
Очень многое зависит от питания. Если вы не доедаете или сохнете, да у вас появляется некий рельеф, и он даёт такой вид, что вы как будто мужеподобная. Но чтобы достичь эффекта реально «высушенного» тела, нужно этим заниматься профессионально. То есть обычный человек, либо даже который разбирается немного в питании, не сможет себя довести до такого уровня, чтобы высохнуть до профессионала, например, с подкожным жиром всего в 3-4%.

А какие еще мифы слышали вы? Открыть/Комментировать

2023-04-05 20:49:35 Любителям подымить

Очевидный факт, что кальян влияет на наш организм. Что происходит в этот момент у нас внутри?

В процессе курения нашему организму приходится питаться продуктами горения, которые, скажем так, скапливаются в мозге. Даже после одного кальяна нарушается сон, аппетит. Перед сном могут появиться головные боли или тяжесть головы. Она становится немного «мутной». Замечали такое у себя?

Все потому, что происходит реальное отравление угарным газом.

Если курить кальян систематически, организм привыкает к этому и пытается постоянно очиститься сам. Появляется ухудшение аппетита, сна, кожа становится более бледной. Этого может быть не видно невооруженным взглядом, но наш организм все это ощущает на себе.

Также, замедляются обменные процессы, потому что организм не успевает очиститься от продуктов горения. Кровь не может полноценно вывести метаболиты и происходит скопление «мусора» в нашем организме. Как итог, организм начинает быстрее стареть.

Любите курить кальян? Открыть/Комментировать

2023-04-03 20:34:25 Зачем считать калории

На данный момент подсчет калоража является наиболее безопасным способом привести свое тело в порядок.

Люди очень ленивы, не хотят ничем заморачиваться, либо хотят быстрых результатов. По этой причине люди часто садятся на диеты, быстро скидывают, а потом разгребают последствия. Потому что резкая потеря веса создает стресс для организма, не говоря уже о проблемах со здоровьем, которые не лежат на поверхности, а «аукаются» в будущем.

По поводу похудения по советам нутрициологов. Да, они делают упор на витамины, микроэлементы и так далее. Это полезно для нашего организма. Но, касательно точного количества калоража, они все равно не отслеживают его.

Если же вы хотите скинуть вес и сохранять результаты долгое время, вам необходим точный подсчет калоража.

Поэтому мы за подсчет калорий. Это наиболее безопасный вариант приведения своего тела в порядок, так как можно отслеживать свой калораж и создавать дефицит или профицит постепенно, не нанося вред организму.

Да, просто так ничего не бывает, везде нужно прикладывать усилия, чтобы добиться результатов. А если у вас нет времени и желания, то можно воспользоваться помощью личных менеджеров, которые сделают за вас всю рутинную работу.

Знаете ли вы сколько калорий вам нужно употреблять? Открыть/Комментировать

2023-04-03 08:31:30 Всем доброе утро и прекрасного настроения

Друзья, вы когда-нибудь занимались подсчетом калоража или сейчас считаете?

А еще интересно, если да, то какими калькуляторами калорий пользуетесь/пользовались?

Поделитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-04-02 18:53:01 Аминокислоты группы ВСАА подъехали

Аминокислоты группы ВСАА - это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Какова их роль в организме?

Во время тренировок аминокислоты группы ВСАА, скажем так, быстрее всего расходуются, в отличие от всех остальных аминокислот. Также, благодаря этим аминокислотами, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что организму есть из чего их строить.

Но почему при тренировках или наборе мышечной массы все говорят о том, что их нужно пить?

Эти аминокислоты наш организм извлекает из продуктов питания. При обычных тренировках нам вполне достаточно того количества, которое мы получаем из пищи.

А вот уже профессиональным спортсменам, которые тренируются интенсивно, как раз необходимо дополнительно потреблять эти аминокислоты группы ВСАА. Так как у них уже исчерпана бОльшая часть ресурсов для роста мышц, и им важны даже минимальный приросты мышц для лучших результатов.

Соответсвенно, нехватка этих аминокислот будет приводить к замедлению процесса восстановления мышц.

Употреблять эти аминокислоты желательно до тренировки, можно во время тренировки и после тренировок.

А вы когда-нибудь пили ВСАА? Если да, то чувствовали/замечали ли какой-то эффект? Открыть/Комментировать

2023-04-01 19:20:38 Друзья, всем хороших выходных
Чем занимаетесь, отдыхаете или, может, работаете?

У нас тут возник вопрос.
Выберите ниже вариант ответа Открыть/Комментировать