Как правильно думать, чтобы выгорать? В какой-то момент я нач | Saturday Night Hack

Как правильно думать, чтобы выгорать?

В какой-то момент я начал замечать, что я думаю в моменты, когда закапываюсь в рутину и перестаю успевать важные дела, но постоянно чем-то занимаюсь. В итоге ощущаю стресс/тревогу/выгорание. Мой личный топ-5 и что я начал делать, чтобы этого избегать:

1. «Мне кто-то написал - нужно сразу ответить». Невозможно удерживать фокус, постоянно переключаясь в мессенджеры.
Решение: отключить уведомления и читать чаты раз в полчаса/час, вместо постоянного онлайна.
Результат: узнал, что много вопросов могут решиться без меня до того, как я успею ответить.

2. «Мне предлагают что-то обсудить. В календаре пусто, значит я не занят – тогда пойдём!». В какой-то момент для меня любая встреча, даже на 5 минут и вне зависимости от повестки стала важнее моих планов. Но ведь это не всегда так?
Решение: блокировать в календаре время под большие важные дела, а не только под встречи.
Результат: не стыдно отказать/перенести встречу на другое время, ведь ты занят и календарь это подтвержает.

3. «У меня много дел – нужно заниматься всем сразу, а то ничего не успею». В итоге всё равно ничего не успеваю, а отсуствие результатов демотивирует.
Решение: использовать принцип ohio – only hold it once и беря задачу доводить её до какой-то точки, выгружать из головы и радоваться результату.
Результат: больше задач доводятся до конца, а работается спокойнее.

4. «Меня попросили что-то сделать. Это займёт всего 10 минут – сделаю сразу». Когда я был разработчиком и меня просили оценить задачу – я называл срок и оооочень часто в него не укладывался. А теперь не укладываюсь в сроки, которые оцениваю для себя сам.
Решение: не верить себе и свою же оценку умножать на π (есть и чуть более сложные формулы – поищите свою).
Результат: если кажется, что задачу делать 10 минут, то я за нее не берусь сразу, т.к. велика вероятность, что она займёт 31.4. Другое дело задачки на 2 минуты!

5. «Вот всё доделаю – потом отдохну». 0 раз я доделал всё – всегда находится что-то ещё.
Решение: планировать и отдых тоже, а не только дела. Можно даже в календаре.
Результат: пока плохо получается

В каких мыслях заметили себя?