​​Технологии борьбы с прокрастинацией: как побеждать откладыва | Сломай систему | Потенциал

​​Технологии борьбы с прокрастинацией: как побеждать откладывание дел

1. Создайте четкий план:
Разбейте свои задачи на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет вам лучше понять, что именно нужно сделать, и сделает цели более достижимыми. Имея ясный план, вы снижаете вероятность прокрастинации.

2. Используйте технику «Помидора»:
Работайте фокусированно в течение определенного периода времени (обычно 25 минут), а затем делайте короткий перерыв. Это метод помидора помогает поддерживать высокую концентрацию, и зная, что есть перерыв после, вы менее склонны откладывать задачи.

3. Установите ясные сроки:
Назначьте конкретные сроки для выполнения задач. Это создает чувство срочности, что может стать мощным стимулом для преодоления прокрастинации. Работа с дедлайнами помогает удерживать вас на пути к завершению задачи.

4. Устраните отвлечения:
Создайте оптимальное рабочее окружение, свободное от отвлекающих факторов. Выключите уведомления на телефоне, используйте приложения для блокировки социальных сетей во время работы. Чем меньше отвлекающих факторов, тем меньше вероятность прокрастинации.

5. Наградите себя за успехи:
После завершения задачи, даже самой маленькой, поощрите себя. Награды создают положительную обратную связь и могут стать мощным мотиватором для дальнейшей продуктивности. Это также создает ассоциацию успеха с приятным опытом.

А если хотите реализоваться быстрее, укротите свой карьерный рост