Как пережить стресс из-за новостной повестки? Тревога, бессо | Скорая Помощь

Как пережить стресс из-за новостной повестки?

Тревога, бессонница, чувство вины из-за травли, зацикленность на дурном и абсолютное непонимание того, что же делать дальше. С началом войны для многих эти симптомы стали почти нормой. Люди по обе стороны баррикад переживают сильнейший стресс. Вот небольшая методичка о том, как справиться с этим состоянием.

Ограничьте время прочтения новостей или обсуждение их с кем-то. Чем больше новостей (а в основном они негативные) - тем больше у вас стресс. Это нормально, что вам постоянно хочется читать новости, но тут стоит взять это желание под контроль. Например, выделите ровно 1 час в день на чтение новостей и не открывайте их во время рабочих перерывов или в другие свободные минуты.

Отвлекайтесь. Как бы сложно это не было. Лучше всего отвлекает разговор с другими людьми на сторонние темы. Вы можете испытывать чувство вины за то, что стараетесь концентрироваться на более приятных вещах, но и должны помнить, что ваша жизнь продолжается несмотря ни на что.

Не забывайте про ежедневную рутину. Стресс может парализовывать - и вам сложно заставить себя делать что-либо. Но именно выполнение даже маленьких ежедневных задач сможет вернуть вас в прежнее русло. Это может быть как встреча с другом за чашкой кофе, так и генеральная уборка в доме.

Задействуйте рациональную часть мозга. Вычитание от одного числа других, нахождение в комнате или на улице любых определенных предметов (по цвету или форме) и т.д.

Обращение к специалисту. Стресс может быстро трансформироваться в депрессию, которая крайне сложно поддается самолечению. Если вы понимаете, что самому уже не получается справиться с потоком негатива и это отражается на всех сферах жизни, пообщайтесь с психологом или психотерапевтом, не дожидаясь совсем плохого самочувствия. До сих пор в СНГ распространено мнение о зазорности таких обращений, но на самом деле это решение здравомыслящего человека, который признает наличие проблемы и хочет ее решить. Это совершенно нормально, что иногда мы нуждаемся в помощи. Так же, как при заболевании мы идем к врачу, нормально ходить к психологам и психотерапевтам. И это уж точно лучше, чем по старинке решать проблемы алкоголем, зато самостоятельно.

Выполняйте специальные упражнения:

Дыхание по квадрату. Это одна из техник скорой помощи при сильном стрессе. Займите удобную позу и расслабьтесь. Представьте перед собой квадрат. Как бы скользя по одной грани квадрата сделайте медленный вдох на 3 секунды. На следующей грани задержите дыхание тоже на 3 секунды. Дальше сделайте выдох на 3 секунды и снова задержите дыхание на такое же время, идя по граням квадрата. Цикл повторите столько раз, пока вам не станет спокойнее. Если через 10 циклов не станет легче, начните делать все по 5 секунд (можно и больше, смотрите по своим возможностям).

Физическая активность. Спорт является отличным антистрессовым средством, которое действует на гормональном уровне и способно изменить ваше состояние. Выбор вида физической активности зависит от вас (бег, приседания, отжимания и т.д.). Важно, чтобы это была полноценная тренировка, которая будет длиться более 30 минут. Чем больше физической активности, тем лучше проявится ее антистрессовый эффект.

Всегда помните, для чего вы жили и продолжаете жить. Планы могут переноситься и рушиться, но всегда есть то, что важнее всего: ваши близкие люди, мечты и любимые занятия. Они поддержат вас и помогут пережить самые тяжелые минуты.