Преддиабет - как попасть в последний вагон и все исправить? П | Скорая Помощь

Преддиабет - как попасть в последний вагон и все исправить?

Пороговые значения сахара в крови очень тактичненько намекают на преддиабет.
Если по полочкам, то это выглядит так:
Нарушение толерантности к глюкозе, то есть если через 2 часа после нагрузки сахар в крови не падает ниже 7,5 ммоль/л, но остается меньше 11,1 ммоль/л (диабет).
Высокая глюкоза натощак - от 5,6 до 7,0 ммоль/л. Но важно помнить, что этот показатель весьма вариабелен и может скакать несколько раз кряду. Поэтому лучше сдать несколько раз, чтобы вывести стабильное общее значение и не наделать страшных выводов заранее.
Гликированный гемоглобин. Преддиабетное значение гуляет между 5,7% 6,5%.

Что с этим делать?

Диабет - это множество ограничений, осложнений и сокращение жизни, но шанс вылезти из преддиабета есть. Метформин - отличная вещь, если по показаниям, но и не панацея, на которую можно скинуть с себя ответственность.
Тактика одновременно и бесплатная, но и никем не любимая. Заключается она в изменении образа жизни, а именно годами сформированных традиций вроде “поесть, прилечь, а потом снова поесть”.

Плюс тактики:
это бесплатно.

Минус тактики:
придется менять привычки. Больше двигаться, избирательнее питаться и черпать побольше положительных эмоций (да, это правда работает!).

Важно!
Не нужно окружать себя запретами вроде “из рациона исключено 87 позиций”. Запреты - это плохое настроение и срывы, а разумное ограничение работает более плавно и без стрессов.

А ограничить нужно вот что: простые углеводы. Булочки-тортики и три ложки сахара в чай. Да, психологически исключить сладости сложно. Зато можно постепенно: вместо трех ложек сахара - полторы, а вместо 2 кусочков пирога - 1. А также ввести правило “Сладкое только после основного приема пищи”. Поверьте, после мяса с гарниром большой десерт не очень-то и влезает.

Оптимален переход на 2- или 3-разовое питание. Перекусы нужно убрать.

У вашей поджелудочной уже очень, ОЧЕНЬ много работы, поэтому не добивайте ее завтраком из каши на молоке или хлебом с маслом. Лучше всего белок, жирок и клетчатка - это вкусно, полезно и вы сыты на полдня.

#СП_диабет