Елена Сапрыкина

2023-04-14 09:51:20 Правило 3

Говорите орите по существу вопроса, не припоминайте ему/ей все грехи, начиная с рождения.

Правило 4

Приготовьте посуду, которую не жалко. Голова и другие части партнера не должны пострадать!

Правило 5

Не переходите на личности, не затрагивайте физические изъяны и недостатки своего партнера.

Нет гарантий, что, придерживаясь этих правил, вы решите все вопросы, но избавитесь от негативных эмоций и получите желаемую разрядку.

Любите друг друга и скандальте безопасно!

*Как обойтись без скандала, смотрите в моем предыдущем посте Открыть/Комментировать

2023-04-14 09:50:59 Хочу и буду скандалить!

Скандал не стоит рассматривать, как нечто обязательно негативное, недостойное приличного человека проявление.

Более того, в силу своего взрывного темперамента, для некоторых скандал может быть излюбленной формой выражения своих переживаний и эмоций.

Главное, чтобы никто психически и физически от этого не пострадал. Поэтому держим своего дракона на коротком поводке и скандалим правильно. А как?

Правило 1

Если есть потенциальные свидетели (дети, родители, друзья, родственники, рыбки), отправляем их на прогулку, к кому-нибудь погостить, а может и пожить. Мы же не хотим травмировать других, правда?

Правило 2

Скандал – это не про физическую расправу с партнером, это не про побои и увечья. Даже если вы сильно злы, определите границы, которые ни при каких обстоятельствах переступать нельзя.

Продолжение ниже... Открыть/Комментировать

2023-04-12 11:10:02 А можно ли обойтись без скандала?

Если у вас накопились претензии и обиды, значит пришло время обсудить это с партнером или закатить скандал/истерику. Выбор всегда за вами!
Далее для тех, кто за первый вариант. Про хороший скандал будет отдельно

Для начала подберите правильный момент для разговора, когда у вас и партнера хорошее настроение, никто не устал, не голоден, не занимается важными делами и никто не мешает.

Шаги:

заранее продумайте, как и что вы хотите сказать;

не думать о разговоре, как о возможности привлечь партнера к ответственности;

держать в голове, что разговор- это диалог, а не ваш монолог;

не стоит обрушиваться на партнера с оскорблениями и претензиями;

не перебивать;

говорить конкретно, что именно вас не устраивает;

услышать то, что говорит ваш партнер. Это не означает согласиться с его словами. Это означает лишь то, что вы его услышали.

В диалоге:

не стремитесь быть правым. Подумайте, что важнее: быть правым или быть счастливее вместе?

мысли и чувства не должны диктовать вам ваши слова или поступки;

совместно найдите действенные способы решения вашей проблемы.

Подумайте о предстоящем разговоре, как об обоюдовыгодной дискуссии, где нет правых и неправых.

А есть партнеры, которые заинтересованы в общей цели -
сохранении доверительных отношений и решении текущих проблем. Открыть/Комментировать

2023-04-10 11:45:44 Привет, друзья! В продолжение на тему ревности с Сергеем подготовили новый тест.

И у вас есть возможность узнать, живет ли в вас Отелло, перейдя по ссылке на бот: @es_your_mental_health_bot

Приятной недели! Открыть/Комментировать

2023-04-06 11:52:30 Друзья, благодарю вас за поддержку моего канала!

Мне хотелось бы и дальше его развивать и наполнять интересным для вас контентом! Поэтому ваши комментарии, замечания, предложения о сотрудничестве приветствуются, пишите мне в личку: @es4200028.

Да, теперь у вас есть возможность оставлять комментарии, делиться своим жизненным опытом и эмоциями под постами.
По мере сил и своей компетенции готова отвечать на ваши вопросы.
В комментариях нельзя размещать рекламу (без согласования со мной) и оскорблять кого-либо.

Хорошие добрые шутки и юмор приветствуются! Открыть/Комментировать

2023-04-06 10:19:49 Про ревность, которая омрачает жизнь…

Мне понравилось определение, которое дал Роберт Лихи: «Ревность - это часть человеческого существа, близких отношений и сильных чувств. Это трагическая эмоция, сочетающая в себе сильную любовь и сильный страх».

Ревность не возникает в вакууме - речь идет, как минимум, о трех участниках.
Из всех испытываемых эмоций с ревностью справиться сложнее всего, так как она включает в себя гамму других эмоций и мыслей: беспокойство, гнев, беспомощность, безнадежность, любовь, печаль, страсть, волнение, страх.

Но одно дело чувствовать ревность, а другое идти у нее на поводу, делая невыносимой свою жизнь и жизнь партнера.

Что делать, если вы ревнуете?

- признайте тот факт, что вы охвачены ревностью;
- проанализируйте, о чем именно вы беспокоитесь, чего боитесь?;
- не устраивайте допросов, не принуждайте партнера оправдываться и выполнять ваши желания и требования;
- не угрожайте партнеру, не унижайте его;
- не ищите улики и не дистанцируйтесь от партнера;
- поговорите с партнером о своих чувствах и переживаниях;
- доверяйте своему партнеру и не пытайтесь его контролировать;
- сострадайте самому себе;
- фокусируйтесь на позитиве в ваших отношениях, планируйте общие активности в настоящем и будущем.

Мощный прием – представить, что партнер вас ревнует. В этом случае вы сможете понять и ощутить, что происходит, когда за вами подозрительно наблюдают, устраивают допросы, предъявляют улики.

Что делать, если вас ревнуют?

- признайте тот факт, что там, где любовь, всегда есть место ревности;
- не обесценивайте переживания вашего партнера;
- найдите долю истины в том, что он говорит;
- признайтесь в вашей роли в имеющейся проблеме;
- не навешивайте ярлыков своему партнеру;
- посмотрите на своего партнера сквозь призму сострадания;
- обсудите с партнером, как преодолеть этот этап вместе;
- фокусируйтесь на позитиве в ваших отношениях, планируйте общие активности в настоящем и будущем.

Иногда мы желаем эмоционального перфекционизма, спокойствия, счастья и безопасности, но в жизни так ни у кого не бывает. Кризис в отношениях случается в каждой паре и важно научиться говорить друг с другом.

И помним, плен ревности приводит к навязчивым мыслям, беспокойству, депрессии и сильным конфликтам в отношениях.

Тут психолог вам в помощь, @es4200028 Открыть/Комментировать

2023-04-03 10:04:12 Про настроение...

В пятницу у меня резко упало настроение. Да, психологи тоже люди. Казалось бы, ничего этакого не произошло, а хоть увольняйся. Стоп! - сказала я себе. Взяла любимую КПТэшечку* и пустилась в анализ.

На первый взгляд не было видимых причин, чтобы испортить себе настроение. Но это только на первый. Оказалось, что три дня общения с рекламщиками одной изVестной социальной сети ни К чему не привело. Товарищи сделали все возможное, чтобы мое скромное рекламное объявление так и не увидело свет.

Если бы я хотела продать квартиру, их комментарий выглядел бы так: перекрасьте стены в желтый цвет, уберите всю мебель, а район, кстати, тоже поменяйте. В общем, время было потрачено впустую.

В моменте я не придала значения произошедшему, да мало ли обломщиков на пути к великой цели…
Но это событие, как оказалось, привело к тому, что мой внутренний критик, мой маленький карапуз, как по команде, вдруг проснулся, увеличился в объеме и каааак начал зудеть: а ты пальто в химчистку так и не сдала! А еще к врачу не записалась! А соседке обещала EMИАС настроить еще на прошлой неделе и что? В общем, пошло-поехало. Настроение было окончательно испорчено.

Я задумалась, а с чего это мой критик вдруг так распетушился? Что дало ему силы?

А вот тут самое интересное и выдал самоанализ: оказалось, что фокус моего внимания плавненько сместился в сторону негатива. И мозг начал фиксировать все, что по его мнению вписывалось к категорию ПЛОХОЕ и еще хуже. А все остальное хорошее он просто ИГНОРИРОВАЛ.

С помощью когнитивно-поведенческого подхода я вырулила свое состояние на сторону света. И настроение как-то улучшилось. Никого не уволили)

К чему эта история? Если у вас случилось плохое настроение, а вроде ничего не произошло, и это состояние вас тяготит, есть 100+ способов его улучшить. Полагаю, половина этих способов вам точно уже известна. Нет универсального лекарства, но можно взять на вооружение еще и это:

- осознать все свои чувств и эмоции,

- почувствовать, как в теле отзывается ваше душевное состояние (может быть головная боль, скованность в плечах, напряжение в пояснице, резь в глазах и т.д.);

- принять целиком без осуждения свое состояние;

- пройтись в быстром темпе или пробежать, сделать легкую разминку, потянуться, подышать;

- дать команду мозгу сфокусироваться на главном в вашей жизни, что дает вам силы и энергию.

Хорошей всем недели, друзья!

* КПТэшечка- когнитивно-поведенческая терапия Открыть/Комментировать

2023-03-30 08:58:41 Друзья!

В сотрудничестве с Сергеем Грибановым (к разговору о пользе встреч с друзьями за кружечкой чего-нибудь) мы создали бот:

Check your Mental Health, https://t.me/es_your_mental_health_bot

Наш бот позволяет бесплатно провести диагностику своего состояния и получить общие рекомендации.

На данный момент в боте предложено 3 теста.
По мере сил и интереса с вашей стороны бот будет наполняться новыми темами.

Будет здорово, если отправите ссылку на бот своим друзьям и знакомым

P.s. Бот сейчас работает в тестовом режиме, не судите строго.
Если у вас будут предложения и комментарии по работе бота и не только, пишите мне в личку @es4200028. Спасибо! Открыть/Комментировать

2023-03-27 09:59:16 Профессиональное и эмоциональное выгорание ВОЗ назвал феноменом, вызванным хроническим стрессом на работе.

В своей жизни не встречала ни одного человека, который бы не испытывал стресс, работая в той или иной области. В моем окружение нет рисовальщиц или профессиональных вышивальщиц, но подозреваю, что и у этих барышень может возникнуть чувство выгорания.

Как понять, что у меня случилось выгорание, признаки:

Чувство полного истощения, притупление эмоциональных связей с окружающими;
Психологическое дистанцирование от рабочих обязанностей. Появляется цинизм, негативизм, безразличие, усталость по отношению к работе;
Эффективность работоспособности падает, появляется чувство подавленности, раздражительности, тревожности.

Бумаги не хватит, чтобы перечислить все возможные причины выгорания, но выделить несколько можно:

Мой трудоголизм (я на связи 24х7);
Мой перфекционизм (или идеально, или никак);
Много рутины и бестолковой работы;
Начальство меня не ценит, не повышает зарплату, в должности;
Беру работу в отпуск (а кто, если не я? Отвечаю на рабочие звонки, просматриваю почту);
Нет больше границы между личной и рабочей жизнью;
Не встречаюсь с друзьями, потому что нет ни времени, ни настроения;
Нет хобби или забил на хобби;
Не занимаюсь спортом или забил на спорт…

Мы терпим, долго сдерживаемся, а потом, опа, ВСЁ ДОСТАЛО. Сгорел и только дымок тихо струится…

Чтобы избежать этого состояния, нужно периодически делать ревизию своего состояния: я сейчас в порядке? За последнюю неделю какое настроение превалировало? Меня сейчас устраивает моя работа? Что именно меня в ней не устраивает? Что лично я могу изменить?
Сами понимаете, профилактика психологического здоровья - наше всё!

Рецепт выхода из состояния выгорания лежит в причинах выгорания.
Нашли причины, проанализировали, исправили.

Если не помогло, идем к психологу на разбор, где подвергаем тщательному анализу свою когнитивно-поведенческую схему, корректируем ошибочные установки, ищем ресурс для выхода из кризиса на новый уровень своего я, намечаем новые горизонты и цели Открыть/Комментировать

2023-03-20 10:05:23 Про одиночество…

«Одиночество – это независимость, его я хотел и его добился за долгие годы. Оно было холодным, о да, но зато и тихим, удивительно тихим и огромным, как то холодное тихое пространство, где вращаются звезды», Г. Гессе, «Степной волк».

Романтичный образ, не правда ли? А так ли это на самом деле в жизни?

Мы - существа социальные. Нам важно общаться, о ком-то заботиться, быть любимыми. Пока мы молоды, количество наших контактов стремительно расширяется. И наоборот, чем старше мы становимся, тем больше может сужаться наш круг общения. Это происходит постепенно и в силу разных причин. Мы теряем прочные связи, зачастую, не приобретая взамен новых.

Мы проваливаемся в пустоту одиночества, как бы утрачивая ощущение себя. Становится тяжко от раздумий о себе, о будущем, о мире. Наши мысли становятся похожи на бег по кругу без возможности вырваться из него. Да, на какие-то мгновения получается чем-то забыться, но в остальное время накрывает чёрная пустота.

Если вы заметили, что кто-то из ваших близких отгородился, превратился в затворника, не оставляйте его одного.
Постарайтесь узнать, что происходит в его жизни, чем он живет, нужна ли ваша помощь.
Искреннее участие и внимание поможет облегчить состояние человека, вырвать его из омута мрачных мыслей. А это уже немало.

А что делать, если вы почувствовали себя одиноко?

- отложите в сторону смартфон, ноутбук со всеми чатами, позвоните другу и договоритесь c ним о встрече;

- чаще прогуливайтесь на природе;

- разговаривайте с незнакомцами. Забываем установку из детства про то, что это нельзя. Если боитесь что-то сказать, можно искренне ему улыбнуться, придержать дверь, кивнуть;

- идите на любые групповые занятия, которые вам по душе;

- не корите и не осуждайте себя за свое состояние, оно с вами не вечно и пройдет.

И помним, испытывать иногда чувство одиночества вполне естественно. Ненормально, когда это чувство постоянно. Открыть/Комментировать