Что такое СБУ? Выполняю первое обещание из последней заметк | Записки бегуна
Что такое СБУ?
Выполняю первое обещание из последней заметки - рассказываю о СБУ. Что это за буквы? Специальные Беговые Упражнения - нужны для формирования правильной техники бега, положения тела при беге, развития силы, мощности, координации мышц ног. Другими словами - силовые упражнения с собственным весом. СБУ также помогает развитию тела, так как в выполнении задействованы мышцы бедра, стоп, пресса, спины и других.
Виды СБУ
Видов СБУ множество, но давайте выделим главные:
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег с захлестыванием голени
3. Бег боком приставными шагами
4. Бег спиной вперед
5. Выпрыгивания вверх или вверх и вперед ("лягушки")
6. Прыжки на одной ноге
7. Выпады
Какие упражнения делать?
СБУ нацелены на конкретные части техники бега, поэтому нет универсального рецепта, подходящего для каждого. Я делаю классические бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени, спиной вперед, приставные шаги боком, выпады и приседания.
Как часто нужно выполнять упражнения?
Думаю, от серьезности намерений. Если бег в жизни занимает минимальное место, но эти упражнения можно вообще не делать или делать в самом простом и расслабленном виде. Если много бегаете, то так или иначе СБУ будут у Вас постоянно. В среднем имеет смысл делать СБУ 2-3 раза в неделю и чаще.
В целом, выполнение СБУ положительно сказывается как на общей физической форме. От СБУ, выполненных на расслабоне, толку нет совсем. Нужно делать СБУ с полной отдачей и контролем за техникой выполнения.
#тренировки
Зашел ли пост? Важно мнение каждого.
Есть вопросы? Пишите в личку - @Vitaliy_Shu
P.S. Бонусом прикрепляю видео с идеальной техникой выполнения - must watch
