Rovenskaya_sveta

2024-05-26 19:06:07 Ну что, вечер воскресенья, а значит - фильм

Из нового - «Претенденты», 2024

И вроде бы тема любовного треугольника уже избита, но смотрится всё это свежо и не скучно. И хоть я не особо люблю Зендею, даже несмотря на это, фильм оказался неплох) Вполне подойдет, чтобы скоротать вечерок

Ставлю 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите

#фильмы_rovenskaya Открыть/Комментировать

2024-05-26 13:05:59 Открыть/Комментировать

2024-05-26 09:33:26 Завтрак перед тренировкой (КБЖУ 374/16/18/34)

Когда нужно быстро и сытно)

тортилья с яйцом и сыром (обжариваю на сухой сковородке):
тортилья, 40 гр
яйцо
специи, соль
тертый сыр, 20 гр
кофе + кекс с орехами и сухофруктами, 30 гр

и предвосхищая комментарии про отсутствие клетчатки - это вопрос привычки: т.к это завтрак перед тренировкой, мне комфортнее, когда объем еды не очень большой. и если необходимую вам клетчатку вы получите из других приемов пищи - с этим, опять же, нет никаких проблем. Питание - гибкая система

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» жми здесь

Если рубрика полезна, жмите Открыть/Комментировать

2024-05-25 18:59:12 Открыть/Комментировать

2024-05-24 18:04:09 Белковый салат, который будет отличным вариантом на перекус или ужин

КБЖУ на всё: 239/21/9/19

Огурец, 110 гр
Помидор, 150 гр
Пекинская капуста, 30 гр
Морковь по-корейски, 40 гр
Морская капуста по-корейски, 30 гр
Творог 5%, 110 гр
Соевый соус, 2 ст.л.

Ещё 100+ пп-вариаций ваших любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» жми здесь

Если рубрика полезна, жмите Открыть/Комментировать

2024-05-24 14:05:29 Забыла показать пример одного дня клиента с предыдущих фото

Наши замечательные до/после и подробная история были здесь смотреть

68,4 кг 55 кг (минус 13,4 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) читать

чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya Открыть/Комментировать

2024-05-24 09:33:09 ВСЕ эти установки ошибочны и не имеют никакого отношения к сбросу веса
⠀
Снижать вес можно (и нужно) без отказа от любимых продуктов и жестких рамок. Если вам сложно составить такой рацион самостоятельно, то вы уже пришли по адресу
⠀
42000+ моих клиентов доказали, что это возможно: вкусно, сытно и в полной гармонии с собой
⠀
Есть два варианта:
⠀
Готовые рационы на нужную вам калорийность, подробнее читать здесь
⠀
КБЖУ указано в целом на день и на каждый приём пищи
Простые и доступные продукты (без лишней экзотики)
Много вкусняшек!
Готовка основных блюд сразу на 2 дня (для экономии времени)
Подробные пошаговые рецепты С ФОТО
Продуктовая корзина
⠀
+ вы можете выбрать необходимую норму калорий
⠀
на 7 дней – 690 p
на 21 день – 1390 p (экономия 680 р)
на 42 дня – 1990 p (экономия 2150 р)
на 63 дня – 2590 p (экономия 3620 р)
⠀
Кому подходит: тем, кто хочет придерживаться конкретного меню на каждый день
⠀
Индивидуальный рацион, подробнее читать здесь
⠀
Составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений
⠀
Представляет собой подробнейший меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов (с рецептами и ФОТО).
⠀
Рецепты из доступных продуктов - подойдут для всей семьи!
⠀
на 2 недели - 2490 р
на 2 месяца - 3490 р
⠀
Кому подходит: тем, кто хочет есть с общего стола, не отказываясь от любимых вкусняшек
⠀ Открыть/Комментировать

2024-05-23 16:04:22 Открыть/Комментировать

2024-05-23 13:01:34 Открыть/Комментировать

2024-05-21 18:34:24 ПП-КУРОЧКА ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Ну что, встречайте еще один простейший, но очень вкусный рецепт на обед/ужин

КБЖУ на 100г: 179/25/6/3

куриное филе - 300 гр
помидор - 120 гр
сыр российский - 40 гр
чеснок - 2 зубчика
йогурт натуральный, 2,5% - 50 гр
соль, перец, специи
масло для смазывания формы - 5 гр

Филе разрезать на небольшие кусочки.
Отбить, накрыв пищевой пленкой. Натереть солью, перцем и специями с двух сторон.
Смешать измельченный чеснок с йогуртом.
Смазать курицу.
Нарезать на кружочки помидор, выложить сверху.
Поместить филе в смазанную маслом форму.
Посыпать тертым сыром и отправить в разогретую духовку при 200°С на 30 мин.

Приятного аппетита

Ещё 100+ ваших самых любых рецептов с калорийностью в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» жми здесь

Если планируете приготовить, жмите Открыть/Комментировать