2022-07-10 16:23:54
КАК МЕНЯТЬСЯпрочла на одном дыхании, книга очень лёгкая, хоть и кажется, что говорит о банальных вещах, но ты начинаешь понимать и осознавать своё поведение.
Если хочешь, чтобы было по новому, то делай что-то по другому. Этот вывод всем известен. Но для новых действий нужна привычка.
Кэти Милкман, опытный исследователь и практик в области поведенческой экономики, подробно рассматривает причины, которые чаще всего стоят у нас на пути к новым полезным привычкам. И тут сила позитивного мышления не работает.
Что в книге предлагает Кэти, для внедрения привычек в свою жизнь.
Первое, что нужно сделать, понять, что мешает вам на пути к новой привычке
⁃ Забывчивость
⁃ Лень
⁃ Неуверенность в себе
⁃ Склонность поддаваться соблазнам
⁃ Прокрастинация
А далее, на каждого врага своё оружие.
для любой новой привычки важен старт и круто начинать что-то новое со знаковой даты (с дня рождения, с нового года, с начала месяца итп) всегда работает, когда ты помнишь дату старта твоего челленджа
увязывать с искушением свою полезную привычку или геймифицировать, когда например смотреть сериалы ты разрешаешь себе только в во время бега на дорожке или собираешь награды за каждый полезный день и балуешь себя чем-то
создавать обязательства ( когда например вы ставите себе штрафы за несоблюдение привычки) или обещания, когда ты заявляешь всем о своей цели и идешь к ней публично
бороться с забывчивостью подсказками и маркерами и планировать, что-то постоянно должно вам напоминать о вашей привычке и у вас должен быть четкий план, что делать, когда вы видите напоминание
стараться для новой привычки создавать такие условия, чтобы делать её максимально простой, например для того, чтобы мне было не лень ходить по утрам в бассейн, я всегда собираю заранее сумку для бассейна и она стоит готовая, чтобы мне достаточно было только встать с кровати, взять сумку и идти в бассейн
давайте советы кому-то по теме вашей новой привычки, это заставляет и самому придерживаться её. Например, когда я говорю кому-то читать книги, я прежде всего, напоминаю себе, что я должна это делать и мне приходится читать.
будьте гибкими и разрешайте себе сходить с маршрута, но ставьте ограничения, сколько раз вы можете это сделать.
сформируйте правильное окружение, находите тех, кто тоже хочет худеть, бегать или начать писать стендап
ставьте цели и путь к ними выбирайте индивидуально, отталкиваясь от своих особенностей, не ровняясь ни на кого
406 viewsЖеня Резниченко, 13:23
Ф
