2022-03-27 06:30:33
Часто задают этот вопрос,нашла у коллеги ,делюсь с вами
КАКИЕ БАДЫ ПРИНИМАТЬ В РАМАДАН И КОГДА?Данные рекомендации нуждаются в коррекции, в зависимости от часового пояса и образа жизни .
Допустим, человек живёт в Питере : естественно, между ифтаром и сухуром он не успеет поспать, и ему нужен заряд бодрости и энергии до утренней молитвы.
А человек в Махачкале и по гостям проехаться успеет, и таравих спокойно совершить, и поспать до фаджра, и потом он ещё до зухра будет спать…
Хотя другому махачкалинцу обязательно надо поспать до фаджра, ибо у него подъём в 6 утра по семейным делам, поэтому в 23 вечера он уже стремится ко сну
Так же не нужно расстраиваться, если что-то не удалось подстроить по сочетаемости нутриентов.
Я в пост чаще пью меньше добавок, чем в другие месяцы, ибо не всегда в потоке дел всё успевается.
Приём гормонов и лекарств необходимо обсудить со своим лечащим врачом.
НИМАНИЕ: это не список добавок «что надо обязательно пить в пост» (с чего вы это взяли вообще?). Это шпаргалка для тех, кто пьёт что-то из этого списка по назначению специалиста и не знает, как распределить в пост.
В целом, приём биодобавок примерно такой:На разговение/сразу после разговения:
Коллаген-в пост времени бывает мало, поэтому хотя бы за 20 минут до еды. Можно после разговения.
Желчегонные до еды.
Урсактив/Урсосан либо между приемами пищи, либо перед сном
NAC на разговение
Куркумин,берберин до еды
Железо-через час после ифтаром с белком. Принимать с Витамином Е
Витамин С между приёмами пищи, до еды, с едой
Витамины группы В могут давать энергию, поэтому принимать можно до Ифтара, либо спустя 1-3 часа после ифтара. Если принимаете железо, их нужно разграничивать между собой не менее 2-3х часов.
Витамин Е и А лучше усваивается с жирами. На ифтарили сухур, лучше отдельно от витамин Д
Витамин Д на ифтар или сухур, с жирами.
Омега 3 тоже в приём пищи с жирами,в оптимале с антиоксидантами: Витамин С, Е, А, кверцентин, ресвератрол, Q10, PQQ. На ифтар
Лецитин в приём пищи с жирами.
Адаптогены (ашваганда, родиола мака и тд) дают энергию, поэтому до ифтара или после ифтара.
Йод тоже дает энергию, прямо перед ифтаром
Селен на сухур
Цинк сразу после хорошего сухура, ибо может вызвать тошноту. Можно после ифтара, но между цинком и железом оптимально 4 часа и более
Глицинат и цират магния- вообще перед сном. Либо перед сухуром, если не успеваете
Кыст -аль-хинди по самочувствию. Для желчегонного эффекта до еды, если нет болей в ЖКТ. Если после него неприятно, то через час после ифтара или до сухура
Tминное масло - тоже по самочувствию. Можно с водой после разговения, если переносите. Если сложно-через полчаса после еды
Пальмовая пыльца-хотя бы за 20 мин до приёма пищи. Можно вместе с коллагеном.
Перга - можно незадолго до еды, после разговения.
18.5K views03:30
Д
