Паучьи сгибания - отличный способ проработать внутреннюю часть бицепса (короткую головку). В этом упражнении вы получаете постоянное напряжение, которое особенно хорошо ощущается в верхней части движения.
1. Соединяйте гантели, стараясь "вжать" один снаряд в другой. В верхней точке сделайте небольшую паузу перед опусканием.
2. Если вы устали, то можете продлить подход, изменив угол силы с помощью отведения локтей назад (на видео). Это позволит сделать несколько дополнительных повторений.
