Отличный тренировочный протоколтдля грудных мышц, называемый "блицкригом", заключается в том, что вы выполняете комбинацию из трёх упражнений:
- жим лёжа на наклонной скамье (вверх);
- жим лёжа на наклонной скамье (вниз);
- жим лёжа на горизонтальной скамье.
Все упражнения выполняются, как один подход, с одним и тем же весом. Используйте гантели или гири.
Краткосрочным результатом этого протокола является очень хороший памп, долгосрочным - очень хороший рост.
Каждое из упражнений выполняется до отказа. Не используйте больше трёх подходов, и не выполняйте "блицкриг" слишком часто - всё-таки это достаточно сильный стресс.
