Зачем все эти усложнения? Зачем делать нестандартные усложне | Push Yourself
Зачем все эти усложнения?
Зачем делать нестандартные усложнения типа многоуровневых подходов из предыдущего поста, или экспериментировать с темпом выполнения? Разве без этого не будет прогресса?
Ответы на эти вопросы мы будем искать сегодня.
Чтобы ваши мышцы росли, им необходимо давать стимул к росту. Самый эффективный способ - регулярное выполнение упражнений с отягощениями. Организм запускает адаптивные процессы, что конвертируется в увеличение объема и длинны мышечных волокон.
Ключевое слово тут "адаптация". Рано или поздно организм привыкает к получаемой нагрузке, и адаптация останавливается - вы не прогрессируете.
Следовательно, нужно увеличивать нагрузку, чтобы организму постоянно было к чему адаптироваться.
Самый простой способ - взять вес побольше, через какое-то время еще побольше и так далее.
Это самая базовая - линейная прогрессия нагрузок. Работает ли она? Еще как.
Но ваши силовые показатели не безграничны, и рано или поздно вес перестанет расти. И дальнейшие попытки его увеличить приведут к травме. Как правило, на этом этапе увеличивается объем тренинга - не могу поднять больше вес, буду делать больше подходов.
Тоже прекрасный способ усложнения, и тоже приводит к прогрессу. Известный бодибилдер Майк О`херн на этом простом принципе построил свою методику PowerBuilding - бери как можно больший вес и делай как можно больше повторений.
Но бесконечно увеличивать количество повторений в подходе нельзя, рано или поздно вместо гипертрофии, вы будете прокачивать выносливость.
И тут на сцену выходят манипуляции с темпом выполнения.
Это тоже элемент усложнения, но фишка в том, что он практически бесконечен.
В предыдущем посте мы с вами убедились, что можно выстраивать совершенно неожиданные конструкции из чередования темпов выполнения даже внутри одного сета, что уж говорить о периодизации внутри тренировочных циклов.
А если добавить к вариациям темпа выполнения еще и классические принципы Вейдера типа пирамид, суперсетов и дроп-сетов, то вы получаете невероятное количество вариаций тренировочной нагрузки. Умело применяя которые, вы сможете постоянно поддерживать адаптивные процессы в организме, и как следствие, прогрессировать.
Безлимитные возможности прогресса без риска травмироваться, ну не здорово ли?)
Кстати, о принципах Вейдера будет следующий пост)
